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流瑜伽转换太快，呼吸跟不上怎么办？瑜伽呼吸的原则，是每一个瑜伽人的必经之路。在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的，但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢？如果课堂上节奏太快，就停下来休息。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。在现在的瑜伽课中，老师会告诉你什么时候该吸气，什么时候该呼气。不要小看细节，认... 阅3 转0 评0 公众公开 22-06-23 14:13 |
步骤1. 站立，双脚与臀部同宽，弯曲右膝盖使右脚底顶到臀部。步骤1. 站立，双脚与臀部同宽，屈膝将左脚抬起，上拉到臀部位置。步骤3. 运用臀部力量将身体推回站姿，并重复动作。功能﹕跑步是单腿运动，意味着一条腿必须同时负责落下与拉起，因此需要单腿稳定性以及运用单腿推动全身的能力。保加利亚分腿蹲能征招臀部和腿部所有主要肌肉，但切记... 阅6 转0 评0 公众公开 22-05-28 13:57 |
10个瑜伽变体动作 翘臀效果更佳。今天分享10个瑜伽变体动作给大家，这10个动作主要针对下腹肥胖、臀部下垂的人尤其适合，伽人们可根据自身体能，将整套序列重复2-3个循环。呼气，收紧核心，右腿向上抬起。呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部。呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘。吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心。呼气，收紧核心，右腿向... 阅5 转1 评0 公众公开 22-05-25 14:21 |
这9个瑜伽动作，瘦手臂很有效。不信你看，同样的手臂，有了拜拜肉之后就说胖就胖啊！拜拜肉，也叫蝴蝶袖，隐藏在手臂下方，当你抬起手臂说“拜拜”时，赘肉就会跟着一起摇摆。不要再看什么“如何穿衣才能藏住拜拜肉”、“遮肉搭配”文章了！双手抓握弹力带两头。双手横向拉开弹力带。双手于后背拉住弹力带。右手屈肘在上拉住弹力带。双手向两侧... 阅4 转0 评0 公众公开 22-05-18 18:07 |
减脂期间，体重不减反增，是方法有误还是另有原因？其实，短期内体重的上涨并不是说你胖了，而是体内水分的变化并非脂肪，举一个简单的例子，我们就可以知道，从脂肪增长的角度来看，增长2斤脂肪需要7700大卡的热量，很显然，我们并不能在一天内摄入如此多的热量，所以当你的体重有所增加之时，你大可放心，因为增加的体重基本上都是水分，我们... 阅1 转0 评0 公众公开 22-05-17 18:09 |
再也不怕下面“少两块”！最有效的下腹训练！之前有一个说法认为：根本不用区分上、下腹的训练。因为腹肌本身就是一块肌肉。解剖学上。腹直肌起于胸的下端。是一整块的肌肉。以下几个动作，每次做3-4组，组与组间可休息1分钟。NO.3外推内缩7下。NO.5 向上抬腿5下。NO.6 悬垂举腿10下。NO.7 传递抱枕5下。NO.8 NO夹抱枕外推内缩5下。 阅7 转0 评0 公众公开 22-04-26 13:11 |
休息时间可根据训练的强度来拟订，训练时间越长，强度越大，需要休息的时间就可以长点。在“间歇重复”的训练中了可以加入阶梯型的强度递增，为你的训练增加难度，通过强度考验耐力。Tabata训练法能高效的提高跑速，一般是全力冲刺跑20秒，休息10秒，然后重复8次，可选择在平地上、斜坡或者阶梯上进行训练。4.爬坡训练。法特莱克训练法是一种加... 阅12 转0 评0 公众公开 22-04-25 13:56 |
深度体式变体练习。骨盆前倾的深层原因其实是髋部前方肌肉—髂腰肌过紧，拉动骨盆向前旋转，并且臀大肌无力，从而引发骨盆前倾。因此练习桥式激活臀大肌和大腿后侧肌肉，充分拉伸骨盆前侧肌肉，起到改善骨盆前倾的作用。好了我们聊完桥式，再来聊聊瑜伽的深度变体，在这给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，希望你通过练习找到... 阅23 转0 评0 公众公开 22-03-24 18:36 |
超实用减脂体式，练好核心甩掉赘肉，你就是这个春天里最靓的仔！对于瑜伽爱好者来说，总有几个词会特别关注，“核心”就是其中一个，瑜伽老师也经常会说“收紧你的核心”。因为核心力量是如此之重要，没有核心力量不用说倒立不成，你连个平板都做不好。今天推荐一套超级实用的瑜伽序列，有效加强核心力量，让你的身材更好更有料！呼气，双腿抬... 阅5 转0 评0 公众公开 22-03-22 11:48 |
这套序列让你快速平静下来！瑜伽如何缓解焦虑？以下瑜伽序列旨在帮助您探索不同感觉。海豚式到前臂板式。收起脚趾并抬起臀部，抬起坐骨，前臂压入垫子。双脚向后退，慢慢降低到前臂板式，深吸一口气，然后在呼气时，有控制地回到海豚式。平稳地在姿势之间来回移动，双脚和前臂着地并保持，前臂板式吸气，海豚式呼气，重复 3-10 次。将双臂伸直... 阅9 转0 评0 公众公开 22-03-10 15:03 |
