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睡眠呼吸中止症候群1.采侧卧睡姿：包括睡眠打鼾的病例在内，应避免饮酒和服用中枢神经抑制剂，因为这类药物不仅因降低口咽肌肉张力，使上呼吸道狭窄恶化以致完全阻塞，使呼吸中止时间更加剧。借助药物以刺激呼吸和加强口咽肌肉张力疗法，但较果并不佳。经由此手术去除软颚及悬雍和咽部后及外侧，包括扁桃腺之部分或全部组织，可扩大口咽以减轻... 阅199 转3 评0 公众公开 11-09-29 17:13 |
3.压力的自我调适，例如：从事户外活动、睡前静坐、瑜珈。4.减少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小时不可吃含有咖啡因的食物。咖啡因会使我们精神亢奋并干扰睡眠。5.避免尼古丁（抽烟、二手烟），尤其睡前。6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用来帮助睡眠，因为酒会导致深夜时更清醒。7.避免睡前吃太饱。9.接近傍晚时规则地运动可加深... 阅194 转1 评0 公众公开 11-09-29 17:12 |
【忧郁症】1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧... 阅52 转0 评0 公众公开 11-09-29 17:11 |
阅127 转4 评0 公众公开 11-09-29 17:09 |
5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布。9.伸展肌肉有助于缓和焦虑。10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉。12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉。13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉。16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵。 阅30 转3 评0 公众公开 11-09-29 17:08 |
阅21 转0 评0 公众公开 11-09-29 17:07 |
【恐懼症】1.逆轉負面的想法。2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼。3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法。4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因。5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感。6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力。7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素。 阅21 转0 评0 公众公开 11-09-29 17:06 |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。 阅46 转1 评0 公众公开 11-09-29 17:05 |
阅24 转0 评0 公众公开 11-09-29 17:04 |
