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双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。双脚分开比肩膀略宽，双手正握哑铃然后屈髋屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直，双脚踩稳地面膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃注意动作过程中， 动作过程中腰部保持挺直，哑铃贴近身体。动作二：坐姿哑铃推举。坐正，挺胸收腹，双... 阅22 转0 评0 公众公开 18-12-12 09:28 |
哑铃应该是人们最熟悉的健身器械了，它也是很多家庭配置的第一个健身器械。我知道很多人像当年的我一样，身边都有对哑铃，只是偶尔随便举一举，或者在网络上搜集一些哑铃训练动作练一练。双手握住哑铃贴近胸口，向上发力吐气推起哑铃，感受胸部收缩，吸气缓慢下落。哑铃划船划船是锻炼背部和大臂前侧肌群的动作。心肺篇哑铃swing双脚站距比肩略... 阅305 转0 评0 公众公开 18-11-21 11:08 |
