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跑步膝盖痛，全面康复教程~ （附示意图）·力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。·两周自我治疗后膝盖继续疼痛。任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始，体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑... 阅7 转1 评0 公众公开 23-04-17 21:59 |
下图显示了为什么肌肉放松可以有效缓解疼痛，因为通过拉伸、按摩等技术，有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉激惹性，肌肉张力下降也有利于受伤部位代谢废物排除，这时关节压力也得以减轻，自然疼痛大大缓解。发生膝痛时，应当将大腿、小腿及臀部肌肉进行充分拉伸，因为这些肌肉都包绕着膝关节，这些肌肉的紧张会导致膝关节压力增加，牵拉放松这些肌肉... 阅64 转3 评0 公众公开 18-12-25 22:00 |
出汗是最天然的保养品出汗是最天然的保养品，6招教你出一身健康汗！不运动、吹空调妨碍出汗。专家指出，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。出汗方式包括两种，显性出汗与非显性出汗。在30摄氏度以下，看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发，这就是非显性出汗。对于不爱出汗... 阅23 转0 评0 公众公开 18-06-23 20:19 |
敷脐疗法 补骨脂、附子、肉豆蔻、五味子药材混合，研成细末，用醋调成糊状，敷于脐孔，用纱布覆盖，透气胶布固定，一般保留6～12小时，连用7日为一疗程，可重复2～3个疗程。可用五倍子研细末炒黑，每次10g，用米醋调成膏状敷肚脐，能立刻止汗。治疗胆道蛔虫症：生黄芩10克，槟榔20克，五味子10克，乌梅10克，共研细末，以醋调敷肚脐及其周围... 阅1 转自林中雨露 公众公开 18-06-20 21:45 |
运动后不能及时放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外还会使肌肉结成块，结成块后也许看起来比较健美，但会降低肌肉的柔韧性，在以后的运动中会很容易受伤；下面是如何拉伸肌肉，增强肌肉的柔韧性： 颈部：低头，默数十下（大约1~2秒一下），抬头，努力将下巴指向天空，数十下；（对柔韧性要求较高，动作过快容易导致受伤） （4）两腿自然分开，比... 阅1 转自ranger911 公众公开 18-06-15 20:40 |
5个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？5个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光......写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。或者选择办公室一个安静的... 阅2 转自潇湘@书院 公众公开 18-06-15 19:14 |
一步步教你膝关节锻炼。如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。如果你本来就有膝关... 阅3 转自舒HUANLIA... 公众公开 18-06-13 18:29 |
5个动作减少办公室人群背部颈部酸痛。这篇短文是针对办公室的人群，事实上每天通过进行以下几个动作的练习，通常可以避免大部分的慢性身体问题以及矫正体态恢复身体功能。日常生活中，胸肌由于不良的生活习惯，使这块肌肉不断的被收缩着，然后使体态慢慢变成圆肩。【Wall Angel】墙上天使-是办公室人群缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。足... 阅1 转自舒HUANLIA... 公众公开 18-06-13 18:23 |
发生“夜间低血糖”的患者，其空腹血糖常常反跳性升高，如果患者夜间噩梦连连、内衣被汗浸湿、晨起后头疼头昏，常常提示夜间曾发生过低血糖。临床上经常会遇到这样的情况：有些长期血糖较高的患者，经治疗血糖短时间内显著下降，患者随之出现头晕、出虚汗、面色苍白、心慌等低血糖症状，但当时血糖检测结果并不低，临床把这种现象叫“低血糖反... 阅2 转自舒HUANLIA... 公众公开 18-06-13 18:18 |
脚扭了是件很悲伤的事，因为有了第一次，就一定会有第二次，那你知道脚扭了该怎么做吗？踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其路面不平、穿高跟鞋或厚底鞋时更容易发生踝关节扭伤。一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减... 阅1 转自舒HUANLIA... 公众公开 18-06-13 15:27 |
