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秘传气功——蹲墙功。蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。与现代健身法中深蹲的区别1.不伤膝盖：现代健身法中也强调头不超过膝盖，膝盖不超过脚尖，额头过膝盖伤腰，膝盖过脚尖伤膝盖，但现代健身实际练习过程中，膝盖多少都... 阅29 转自归本心 公众公开 16-10-20 18:12 |
静力性牵张练习【中国运动遗传资源网】来源：中国运动遗传资源网 作者： admin 时间： 2007-5-9 负荷强度：练习者应按照动作要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，感到局部受到牵拉时的负荷为适宜的负荷强度。 阅37 转自人在旅途w 公众公开 16-01-20 20:40 |
注意事项 1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够... 阅14 转自成为亨特 公众公开 15-11-18 20:58 |
引体向上。分类介绍 正手（overhand grip）引体向上 手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。胸式引体向上（sternum pull-up） 普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。单臂引体向上（one-arm pull-up） 如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。单... 阅7 转自成为亨特 公众公开 15-11-18 20:58 |
引体向上训练方法引体向上【概述】 最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，... 阅13 转自成为亨特 公众公开 15-11-18 20:57 |
拔经筋、正骨盆、调脊椎，一个动作锻炼三拔经筋、正骨盆、调脊椎，一个动作锻炼三.脊椎是人的第二生命线，脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知，有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态，其实，这种认为是不完全对的，因为脊柱不正多于骨盆不正及筋有关，因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善，下面这3个动作，就可以实现这种目... 阅23 转自秋天雨CZL 公众公开 15-11-18 20:52 |
举重基础教学与练习举重基础教学与练习。从预备动作开始，重心落在脚趾上，不用屈膝，直接运动到脚趾上，由脚趾再下蹲。要领：——预备姿势——臀部后蹶——重心在脚后跟——肩膀在杠杆之前——先屈膝，然后脚尖蹬地起跳发力。——准备姿势——臀部后蹶——重心在脚后跟——肩膀重心在杠杆之前——脚踝弯曲，脚蹬地发力。——准备姿势——臀部... 阅5 转自成为亨特 公众公开 15-11-18 20:43 |
（男女健身皆宜）肌肉健美训练图解！！（男女健身皆宜） 阅13 转自仰望の星空 公众公开 15-11-18 00:03 |
3D 肌肉锻炼图解。 阅14 转自天尊居士 公众公开 15-11-17 23:56 |
哑铃健身动作大全 长期练习哑铃的好处：①可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌肉纤维，增加肌力。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃的练习方法：1.练习哑铃前要选好合适的重量，根据自身情况来调节哑铃的重量。比如：如果每次能举起负荷是10公斤，就应选择重量为6.5kg... 阅10 转自我爱田七七 公众公开 15-11-17 23:53 |
