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1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌... 阅81 转5 评0 公众公开 15-10-16 12:22 |
普拉提减肥动作 矫正身形拉紧线条。下面小编教大家6个普拉提减肥动作，强化全身的肌肉，拉紧线条。并且专家给你解答普拉提6问，让你全面了解普拉提运动哦。一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提(Pilates)的菁华，有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。普拉提则认为核心肌群是身体能量和动作的来源，所以练习重点就在强化、稳定核心肌群。垫上... 阅168 转1 评0 公众公开 15-08-07 10:15 |
木棍擀脚底，减肥显神奇。将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。您看脚底反射区挂图的时候就会发现，肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。这个方法不仅能减肥，它还有很多您意想不到的效果。大道至简，一种简单的方... 阅12 转自秋天雨CZL 公众公开 13-03-17 13:17 |
特效仰卧起坐 平坦小腹速成法。四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹... 阅186 转0 评0 公众公开 13-01-07 21:16 |
1.双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。2.臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。1.右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前... 阅127 转5 评0 公众公开 12-12-25 19:58 |
6步瘦腿操强力瘦大腿。1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走... 阅193 转6 评0 公众公开 12-12-18 19:38 |
1、 双手自然打开，掌心向下，上身保持挺立，以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回，同样做反方向练习，以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回;同样的动作，加上身体方向的转动;重复4次。1、 手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看;2... 阅83 转1 评0 公众公开 12-11-07 18:02 |
如何减掉腹部赘肉。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆... 阅57 转4 评0 公众公开 12-10-30 20:25 |
1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。 阅36 转1 评0 公众公开 12-10-30 12:50 |
身体重心向前，放在前支撑腿上，后腿离开地面向上弯曲，小腿臀部用力控制，手臂打开成“U”型。坐姿，曲膝双腿平放地面，双臂向前伸直，收紧腹肌向后仰身。坐姿，重心放在臀部上，手臂撑地，臀部抬离地面，手臂向上打开，指向天花板，身体成“T”字型。身体重心向前，支撑点放在右腿上，左腿离开地面向上弯曲，右手臂伸直放在胯部，左小腿臀部... 阅246 转7 评0 公众公开 12-10-24 13:49 |
