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2增加力量锻炼。力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。每次锻炼（非剧烈锻炼）必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。吃同等质量食物... 阅21 转0 评0 公众公开 17-08-28 09:58 |
减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。3.做好食物热量摄入记录。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热... 阅540 转8 评0 公众公开 15-12-02 12:03 |
12种刮油去脂食物 减掉脂肪塑曲线。具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。有很强的降低... 阅71 转5 评0 公众公开 15-02-28 10:23 |
办公室内压压腰： 1、浅坐于椅子上，腰背挺直，与椅背相离，两臂伸直，手撑在椅子两旁，两腿屈膝，大小腿成90度，双脚一前一后地在脚腕处交叉，然后利用腹式呼吸慢慢吸气，腹部鼓起来。2、缓缓呼气，上身慢慢后仰，但保持与椅背相离，腹部下陷，胸廓内收，两臂自然弯曲，抬起双脚，小腿微微向大腿收拢。2、臀部抬起，两脚交叉，小腿和大腿都... 阅28 转自ZL89 公众公开 13-03-28 20:11 |
日常减肥小妙招。很多人都会问什么减肥动作最有效，其实，日常生活中，只要我们用心，做出一点点小小的改变，你就是在做最有效的减肥动作啦。日常生活中简单的减肥动作。3.如果你是有车一族，由于出入太方便会缺少了很多锻炼的机会，不过你也不用太担心，到停车场里取车的时候，尽量从离车辆较远的入口进去，走一段路到达，这样也能增加步行机... 阅118 转4 评0 公众公开 13-01-30 19:49 |
3款黑木耳减肥食谱强力燃脂 1、醋拌木耳。2、黑木耳豆腐汤。Step1：先将水发黑木耳洗净。Step2：将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。食材：葛笋500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。Step3：锅内放猪油烧到六七成热，放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放黑木耳和离昔片快炒... 阅38 转2 评0 公众公开 13-01-09 20:52 |
减肥怪招：6大花生减肥法。花生能平衡膳食，花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。生花生含有的营养物质是远高于熟花生的。尽管生花生的营养较为丰富，但如果要减肥，熟花生却明显更胜一筹。每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并... 阅26 转0 评0 公众公开 13-01-07 21:19 |
Funny燃脂普拉提 快乐瘦身有妙招。对于燃脂减肥普拉提，很多人觉得在练习的时候，不免会有些乏味!今天我们请到的是台湾萌妹李依瑾，看看她都是怎么做燃脂减肥普拉提的，相信看了之后，你就不会觉得练习普拉提乏味了!下面就让我们去看看真人示范动作吧！2、右手就这样扶着头部，然后头部慢慢地往右侧转动，并且让脸部朝下，下巴往右侧肩部靠拢，... 阅81 转2 评0 公众公开 12-12-29 18:41 |
水600公克，干燥薰衣草30公克，吉利T15公克，细砂糖90公克，鲜奶500公克，干燥薰衣草30公克，吉利T10公克，细砂糖780公克。2.细砂糖与吉利T干拌混合，加入作法1的薰衣草茶中拌匀，再以小火加热，煮至砂糖与吉利T完全溶解即可熄火，倒入模型中约5分满，待冷却备用。4.细砂糖与吉利T干拌混合，加入作法3的牛奶中拌匀，再以小火加热，煮至砂糖与吉... 阅31 转0 评0 公众公开 12-12-27 17:30 |
速效燃脂 普拉提让你瘦到爆。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12次! 阅41 转0 评0 公众公开 12-12-01 20:08 |
