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主食：紫薯菠菜卷。蛋白质：鸡胸肉。蔬菜：香菇、胡萝卜、娃娃菜、西兰花。主食：紫米糙米。蛋白质：优型鸡胸肉丁 微波一分钟就可以吃啦。蔬菜：西葫芦、娃娃菜、玉米、胡萝卜。这个和上面的大同小异啦，白菜里面包的是鸡胸肉和香菇，这样很好吃。蔬菜：拌饭海苔碎、国杂菜、西兰花。蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋。蔬菜：西兰花、胡萝卜、香菇。 阅21 转1 评0 公众公开 21-06-03 08:17 |
8个实用的虐腹动作，每天洗澡前撸一发。实用的徒手虐腹动作，建议每个动作做10-20次，做1-3组，每天洗澡前用5-10分钟练一次。坚持6周，你就会看到腹部明显变化，具体请看以下动作：动作1.坐姿收腿 10-20次。动作2.仰卧直腿卷腹 10-20次。动作3.直臂侧身挺髋 10-20次。动作4.仰卧屈膝侧卷腹 10-20次。动作5.动作6.动作7.动作8. 阅56 转0 评0 公众公开 21-06-02 15:24 |
但你有没有想过，你买的运动饮料，可能根本就不是「运动饮料」。不管广告夸得多好，如果一瓶运动饮料里根本找不到钠、钾等电解质成分，那它根本就不是运动饮料。还有一些更迷惑，明明是一瓶维生素功能饮料，但在电商标题上醒目地写上自己是运动饮料......真把它当运动饮料喝下去，可能只是补了个寂寞吧。我们扒了市面常见的饮料品牌，为大家整... 阅35 转0 评0 公众公开 21-05-24 20:07 |
史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练！目标肌：肱二头肌、背部肌群。目标肌：大腿肌肉。目标肌：肩袖肌群、胸大肌。目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位。目标肌：臀腿背等肌肉群。目标肌：胸部肌群、三角肌。目标肌：肱三头肌。目标肌肉：胸部肌群。目标肌：三角肌后束、背部肌群。目标肌：三角肌。目标肌：三角肌前束。 阅49 转0 评0 公众公开 21-05-14 07:55 |
什么是足底筋膜？足底筋膜就像一个减震的弓弦，给予长足弓支持，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。足底筋膜炎有什么症状？疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。牵拉足底筋膜和腓肠肌，增强小腿肌肉的力... 阅15 转0 评0 公众公开 21-04-27 08:44 |
动作3：飞鸟。飞鸟不仅可以从一个完全不同的角度训练胸部，还可以使用其他器材（哑铃、杠铃和绳索），这绝对能让肌肉产生新鲜感，并持续刺激增长。用这个动作做递减组是很有挑战性的，因为在低位绳索飞鸟增加负重，会比其他复合动作更有压力，这是一个有效但没有完全得到充分利用的动作。这个动作可以孤立训练单个胸肌。就像低位绳索飞鸟一样，... 阅34 转0 评0 公众公开 21-04-07 09:07 |
最全26种弹力带训练方法，一条弹力带练全身，你知道几个动作？不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单，因为一条弹力带，可以达到很多健身器械的作用，说不上它能媲美健身房，但是作用也是有很多了。19.坐姿腿屈伸。这26个利用弹力带进行训练的动作，虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，不管是在家还是在工作之余，... 阅922 转0 评0 公众公开 21-01-18 16:14 |
锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗。北京市疾控中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水； 阅18 转0 评0 公众公开 20-12-21 19:41 |
游泳与跑步 日常锻炼中哪一项运动更适合你？那么你的日常锻炼是选择游泳还是跑步呢？游泳的好处是什么？游泳的主要好处之一是让你的关节更轻松。游泳也是受伤后康复锻炼人群的普遍选择，尤其是下肢受伤。不像游泳需要游泳池，跑步只需要一双好鞋就可以用在户外奔跑，或者使用跑步机进行锻炼。如果你下肢受伤或者有关节炎及其它类型的关节疼痛，... 阅42 转0 评0 公众公开 20-11-05 16:42 |
但是，长期单一的运动训练，身体是会逐渐适应的。有氧运动在消耗身体脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，这个时候身体的基础代谢就会下降，减肥效果也会越来越差。而力量训练属于无氧运动，可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。身体肌肉的热量消耗会高于同等重量的脂肪，而肌肉需要外力的刺激才会有所生长，平时加入抗阻力训练，从复合动作入手，锻炼身... 阅70 转0 评0 公众公开 20-09-29 15:28 |
