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中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍。后者有助于调节睡眠周期，延长深度睡眠时间。维生素B6、叶酸（维生素B9）、维生素B12等B族维生素可以促进色氨酸向血清素转化，从而起到改善睡眠的作用。在一项持续6个月的研究中，相比每周吃3次肉的人，每周吃3次三文鱼的人整体睡眠质量更好。研究人员分析，这可能跟三文鱼富... 阅2 转2 评0 公众公开 22-09-07 16:42 |
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质， 而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢， 让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。辛辣食物。不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡... 阅16 转0 评0 公众公开 21-07-06 20:11 |
食药资源是营养与功能性成分的载体，改善睡眠功能常与食药资源独特的功能成分即物质基础相联系。既是食品又是药品的中药材物质常被称为食药同源类资源，受关注较多的具有改善睡眠功能的食药同源类中药材，主要有酸枣仁、龙眼肉(桂圆)、百合、枣、栀子、茯苓、莲子等，其中医功效大多以安神补虚为主，功效成分则涉及皂苷类、黄酮类和多糖类等化... 阅84 转0 评0 公众公开 21-05-26 08:41 |
早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。研究人员认为，早睡组的心血管疾病风险高，部分原因是早睡组的成员大多数是老年人，而他们本身的身体状况就不好。早睡组中的青少年群体高血压风险更高，一方面不能排除这部分群体身体本身就不佳，进而产生了早睡的习惯，另一方面，早睡与心血管疾病风险增高的... 阅23 转0 评0 公众公开 21-03-17 23:16 |
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，由此可见睡眠对身体的重要性，当一个人睡眠质量差，睡眠时间段都会使身体受影响。也因此很多人疑惑一个正常人的睡眠时间是多久，其实不同年龄阶段的睡眠时间不同，要了解清楚才能对号入座。这个阶段随着年龄增长，身体的机能会逐渐下降，并且逐渐进入中老年阶段，此阶段成年人的睡眠时间应该保持在男... 阅88 转0 评0 公众公开 21-01-06 19:14 |
2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时... 阅5 转0 评0 公众公开 20-12-23 02:34 |
冥想+放松睡眠法。而“睡心”的方法就是，冥想。相比较药物失眠疗法，冥想对身体也无任何副作用，因此，学会利用冥想来深度放松身体，瞌睡自然就来了。五、自然冥想 感知能量.所有一般冥想时不需要在意冥想时能量的颜色。关于冥想时间的选择一般白天为宜，晚上负能比白天较为活跃，而且比较容易吸引阿飘，在冥想的地方最好有盆栽，植物具有天然... 阅497 转1 评0 公众公开 20-10-08 11:17 |
出现失眠情况，很多人会选择吃安眠药，但是安眠药对人体的副作用非常大，也有一些人喜欢喝酸枣仁汤，酸枣仁确实有助于镇静安神，缓解失眠，但是在生活中有一些常见的食材，对于缓解失眠的效果或许比安眠药还要好。别只喝酸枣仁汤，4种常见食材，或比安眠药效果好。小米粥含有丰富酸氨酸，对于镇静安神具有非常强大的效果，如果你经常把它端上饭... 阅29 转0 评0 公众公开 20-06-24 02:43 |
《灵枢·口问》有云：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧。”又云，“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛则癌矣。”因此，营卫失和、阴阳失衡是“昼不精夜不暝”的根本病机所在，卫气能有时有节的出入，阴平阳秘是人体得以寤寐的关键。故调整阴阳，使阴阳平衡是失眠的基本治则。三焦、肝、胆、胃的主要作用是调达气机... 阅48 转0 评0 公众公开 20-05-22 04:14 |
γ-氨基丁酸与纠正失眠。伽马-氨基丁酸，英语简称GABA，别名4-氨基丁酸、 γ-氨基丁酸、 氨酪酸、哌啶酸。氨基丁酸作用于动物细胞中的GABA受体，GABA受体是一个氯离子通道，GABA的抑制性或兴奋性是依赖于细胞膜内外的氯离子浓度的，GABA受体被激活后，导致氯离子通道开放，能增加细胞膜对氯离子通透性，使氯离子流入神经细胞内，引起细胞膜超极... 阅3005 转15 评0 公众公开 20-05-01 09:50 |
