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| 共 69 篇文章 |
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姿势正确很重要！姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。要最大限度的发挥这个能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键。上拉就是将支撑脚直接抬离地面置于臀部下方的动作，这个动作是在摆动腿前摆超过支撑腿时完成的。姿势跑法的训练需要一个较长的过程，过程中要不... 阅15 转自长沙7喜 公众公开 15-11-29 22:31 |
不知不觉瘦10斤慢动作促进代谢燃脂更快不知不觉瘦10斤慢动作促进代谢燃脂更快2014-08-25 02:49ELLE中国高端女性门户。3：做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。3：做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。3：做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。在恢复到动作1的时候要一边... 阅3 转自红豆居士 公众公开 14-09-06 23:29 |
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。起始姿势：坐在健身... 阅4 转自Jackywen 公众公开 13-12-05 08:34 |
怎么锻炼腹肌力量。1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手... 阅10 转自纳岚 公众公开 13-12-05 08:34 |
仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用"武器"，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗？Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢？所以，女性的小腹比男性明显。当女性生育过后，由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容... 阅1 转自liyuyu 公众公开 13-12-05 08:33 |
&`' I8 O6 R' Z( M% |" A# W8 `1 R% z, l1 ^* 第三组：曲膝抬腿(1)9 I" |$ [$ K! B0 k$ d*** C. _( |3 {/ a3 B5 M* q 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。\3 w*** Y. _1 M8 j+ ^8 @ 第六组：侧身曲膝抬腿(1), x+ f8 U. s: P: W8 ~) o*4 m3 X# r... 阅7 转自武汉开心... 公众公开 13-12-05 08:33 |
花钱买不到的腹肌锻练宝典 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。 阅7 转自haikuotia... 公众公开 13-12-05 08:32 |
快速补肾很简单，只需一招强肾操。真传一句话，假传万卷书，一句话就能直指补肾的本源，这一句话就是按摩肾腧，为什么按摩肾腧能够快速补肾，因为按摩肾腧补肾最直接、最直通、最直达，许多人放着直通、直达的路不走，非要走弯路不可，二个字：很傻，好东西只有哪些有智慧、有福报的人才能发现，没有福报的人遇到好东西也会失之交臂。 阅36 转自秋天雨CZL 公众公开 13-10-26 22:21 |
15分钟训练计划 快速健身 活动到每一块肌肉 15分钟训练计划，将力量练习与耐力训练结合起来，分成4组，帮助你在最短的时间里，活动到自己的每一块肌肉，达到快速健身的目的。动作要领：把绳索装在低位，双手伸直握把并下蹲。力量训练：绳索箭步蹲在头顶大约2米处，安置一绳索。做耐力训练时应全程保持较高的训练情绪，练习时不要计算次数和组... 阅236 转4 评0 公众公开 13-03-07 09:19 |
塑造好身材,健身房科学新组合规划1：减肥老办法：节食VS 新办法：力量练习和有氧练习结合有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。规划2：坚实有形的腹肌老办法：仰卧起坐VS 新办法：瑜珈——改良型的俯卧撑这种办法使你的腹肌能以一种New办法单独地收缩。规划4：苗条的双腿、坚固的臀部 老办法：高抬腿跑VS 新办法：体操练... 阅87 转4 评0 公众公开 13-03-07 09:03 |
