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深蹲给人们的第一感觉就是练习腿部肌肉，其实它还可以提高腰腹核心力量，两者肌肉组成部分都有着相互的作用。所以，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。每天做200个深蹲，对于不常运动的人来说，对腿部肌肉刺激的反应都会很大，坚持下来总会看到效果的。下面给大家分享9个徒手深蹲动作，可以进行相应的调换，对于单纯的徒手深蹲动作更... 阅1 转自yh18 公众公开 23-12-26 16:56 |
超实用的6份训练计划，照着练瘦一大圈。假期可以用以下六份计划在家练起来，男女通用。根据自身水平，选择一份训练计划进行2-5个循环练习。动作与动作之间尽量不休息，整套动作结束休息2-3分钟。训练计划一.训练计划二.训练计划三.训练计划四.训练计划五.训练计划六.更多实用健身知识，请至爱健身官网（www.love-fitness.cn）查看。或关注爱健... 阅1 转自燚侠 公众公开 23-12-20 20:53 |
2.右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。2.双腿弯曲，背部挺直，直到前膝弯曲接近90°，后膝几乎接触地面。2.伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左脚前方的地面，背部尽可能地保持挺直。1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于... 阅1 转自鹩歌 公众公开 23-12-16 18:57 |
20个徒手自重练习动作，全部学会你就是大神！而学会最基础的动作，动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.分腿单臂俯卧撑。动作7.双杠屈臂撑。动作8.爆发力双杠臂屈伸。动作9.动作10.动作11.动作12.双杠自由倒立撑。动作13.斜体引体向上。动作14.动作15.动作16.动作17.动作18.双杠直臂举腿。动作19.动作20.你可以做到第几个动作？ 阅3 转自等待MYLOVE 公众公开 18-12-05 21:48 |
健身提升男人能力，这个动作必做！很多人，想方设法去把能力提升，然而，走进健身房的时候，是去锻炼手臂、胸肌、腹肌等地方，忽略了一个提高能力最大效果的一个地方，那就是：腿部。深蹲，可以强腿，可以翘臀，可以提高男人能力（深蹲训练，可以促进人体睾酮素的分泌，而睾酮素其本身就是一种动情激素，它的主要作用就是增强和维持男人的勃起... 阅3 转自十方拳师 公众公开 17-12-02 21:23 |
9个绝佳的徒手健身动作（动画演示） 阅25 转自哈哈哈一笑 公众公开 15-10-05 18:21 |
你可以这样健身！谁说健身一定要去健身房练器械？虽然新型健身器材和训练工具层出不穷，但仍无法阻挡自重训练的风潮。自重训练是什么？自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。下面这些动作是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健... 阅109 转8 评0 公众公开 15-09-17 17:32 |
