| 共 15 篇文章 |
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收紧腹部肌肉、减去小肚腩、美化腰部、背部线条、消除赘肉收紧腹部肌肉、减去小肚腩、美化腰部、背部线条、消除赘肉。１、美化腰部、消除赘肉。７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ. 阅65 转自水岸--- 公众公开 13-01-22 16:04 |
瘦臀运动瘦腿运动瘦臀运动瘦腿运动。瘦臀运动2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。瘦臀运动3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。瘦臀运动4：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。瘦臀运动5：坐在地板上，两腿并拢伸直。瘦臀运动6：四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。... 阅18745 转56 评0 公众公开 13-01-22 16:01 |
家中健身操 【省钱省力又省时】练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。练习3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。调整好呼吸，弯... 阅29 转自五月鱼 公众公开 12-10-10 12:37 |
4招瑜伽加强腰背 美化胸部 瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。动作二：脊柱扭动式。这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱... 阅9 转自安一安一 公众公开 12-10-10 12:36 |
【动作二】预备姿势与动作一相同。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。【动作七】这个动作大家都应该很熟悉... 阅15 转自激扬文字 公众公开 12-10-10 12:36 |
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀... 阅9 转自腾飞的思绪 公众公开 12-10-10 12:34 |
瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人，留着，等腿粗了用瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。简化脊柱扭动式 做法： 1.坐立，两腿伸直;... 阅8 转自bloomsyer 公众公开 12-10-10 12:33 |
右掌按在肚脐上，左手按在右手背上，绕肚脐逆时针方向揉99圈。5、搓涌泉穴（穴位在脚掌前部，即当脚指下弯时，前脚掌凹下去的地方）：先将左脚放在右腿上，左手握住左脚尖，用右掌根部，用力搓左脚涌泉穴99次，再将右脚放在左腿上，右手握住右脚尖，用左手掌根部用力搓右脚涌泉穴99次。6、转脚腕：站在地上，先将重心移在右腿上，左脚尖着地，... 阅10 转自sun-leaf 公众公开 12-10-10 12:32 |
每天5分钟：白领中最流行的办公室健身操。每天5分钟：白领中最流行的办公室健身操 平时工作忙，很难抽出时间进行健身锻炼。专家特别提醒，不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动。现在，让我们一起来做白领中最流行的办公室健身操吧。注意体会脖子肌肉的拉伸。如果空间允许的话，还可以将两臂向两侧平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰... 阅7 转自后湖莲花 公众公开 12-10-10 12:32 |
功 能：消除肩部酸痛。功 能：加強心肺功能及身體柔軟度。功 能：消除眼睛疲勞。功 能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。功 能：運動熱身，避免運動傷害。功 能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。功 能：恢復以及保持身體柔軟性。功 能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。 阅5 转自lcs819 公众公开 12-10-10 12:31 |
