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如何提升引体向上个数？很多人徒手健身会从俯卧撑开始，俯卧撑也确实是一个黄金健身动作，但是，另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了，这个动作就是引体向上。男生引体向上个数为6个以上才及格，6个以下是不计分的，如果你能做满20个引体向上，则为满分。再者，你还可以降低训练难度，从低位引体向上开始，3天训练一次，这样可以逐渐强化上肢肌... 阅1 转自全球健身号 公众公开 21-08-13 06:28 |
简单实用的引体训练分享给你们。 阅1 转自超级致富... 公众公开 21-07-26 19:25 |
3个强化动作，帮你增大肌肉力量。前臂的结构。肱桡肌近固定时负责前臂在肘关节处的屈曲，使前臂向内或者向外旋转，保证前臂处于中立位；综上所述前臂对于我们的上肢运动，起着不可忽视的作用，但往往训练者疏忽对于它的孤立强化锻炼，造成前臂力量出现短板的情况，如何增强它的肌力，请看下面讲解。手臂发力，大臂紧贴躯干不动，前臂弯曲到最高... 阅1 转自减肥那点事 公众公开 20-04-20 19:56 |
做引体向上之前，用这4个动作热身，背部刺激感会更加强烈！热身可以使训练者的神经兴奋度得到提高，在注意力、克服惰性能力方面得到很好地增强，使身体的体力和运动表现有个现阶段的提升，同时热身还能使体内的血液循环速度加快，使体内的代谢器官提早进入运动状态，运动关节的活动力被激活，更好地适应接下来的运动，体内的肌肉粘黏度被降低，... 阅1 转自减肥那点事 公众公开 20-04-06 05:59 |
初学者健身练腰，用''''山羊挺身''''这个动作真的很实用！在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺... 阅2 转0 评0 公众公开 18-11-18 19:24 |
引体向上做到10个以上，如果还想做更多，就需要这三个方法。但是等你到了10个引体向上以后，如果想要做更多的引体向上，那你就需要针对弱点进行强化。所以以后做引体向上你需要全握攥紧，前期可能比较吃力，但到后期抓握力就会迅速上涨，让你引体向上坚持更久。具体做法就是模仿高位下拉，在做引体向上的时候臀部稍微后撅一下，类似于用腰往前... 阅1 转自电灯一亮 公众公开 18-10-07 14:19 |
