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怎样去组建你的肌肉！ 阅1 转自尚纯纯 公众公开 24-04-23 03:33 |
这个动作可以锻炼到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。这个动作与单脚站立有点相似，但是不同的是做单脚站立时，背部要轻微的旋转。高抬腿单脚站立可以锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉，同时也可以放松背部的肌肉。这个动作可以锻炼到手臂、胸部、腹部、大腿和小腿腿肚的肌肉，可以缓解腰酸背痛的症状。腿放在椅子上，手掌撑地，做10个俯卧撑。... 阅1 转自yfpy1234 公众公开 23-09-16 02:10 |
不知不觉瘦10斤慢动作促进代谢燃脂更快不知不觉瘦10斤慢动作促进代谢燃脂更快2014-08-25 02:49ELLE中国高端女性门户。3：做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。3：做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。3：做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。在恢复到动作1的时候要一边... 阅1 转自红豆居士 公众公开 23-06-15 13:03 |
7个燃脂动作，每天一遍全身燃脂，让你不出门也能瘦下来！7个燃脂动作，每天训练一遍就能全身燃脂，每个动作20秒，进入下一个动作，整套动作重复4-5个循环，让你不出门也能瘦下来！动作2：高抬腿，加快脂肪分解速度。在练习时，我们需要保持身体的直线，双手放在地面上，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。动作7：波比跳，增强心肺功能和肌... 阅1 转自全球健身号 公众公开 23-06-15 13:03 |
桌椅健身法。现介绍桌椅健身法，如能长期坚持，可解除疲劳，消除病症。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。三 用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬。四 两手在身体两侧撑住座椅面，尽量把身体抬起、保持这种姿势3到4秒钟，重复7至8次。五 伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿勢4至6秒钟... 阅1 转自养生与益寿 公众公开 23-06-15 12:57 |
一组TRX全身肌肉塑性训练，让体型非常完美！TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成，即可进行训练。练习TRX的好处：TRX最小的投入 最大的回报，即使在很小的空间内也能帮助你。下面给大家推荐的一组TRX全身肌肉... 阅1 转自鸿蒙圣主 公众公开 23-04-09 23:10 |
美国海豹突击队4种常用的TRX训练。悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。TRX运动最为重要的是绳子的调节。通常站着做运动的时候，绳子的长度要到膝盖为止，躺在地上或趴着做的运动情况下，绳子的长度要在30... 阅1 转自运动发骚客 公众公开 23-04-09 23:10 |
训练计划SP23：图片养眼 编排合理的TRX训练计划前面的话 在进行高强度循环训练时，对于薄弱或者需要重点加强的身体部位和运动能力，可以采取如下的编排：部位A——薄弱部位D——部位B——薄弱部位D——部位C——薄弱部位D 即在两个不同部位的训练中穿插N种薄弱部位的训练动作。凭借TRX训练带的辅助，身体可以向后倾斜，从而加大下蹲的... 阅1 转自jimmy88531 公众公开 23-04-09 23:10 |
TRX的20个动作，世界公认的最有效燃脂增肌方法。家里有一条trx，等于有一间健身房。trx悬吊带已经是全世界公认的最有效的健身设备，那假如你还不知道trx是什么，你就out了。TRX训练系统包括TRX悬挂训练设备和TRX训练棒、训练课程和培训教育。今天主页君为各位带来的是的运用trx锻炼全身的20个动作。TRX俯卧撑---胸部锻炼。2.肱三头肌俯卧撑---... 阅1 转自鹭岛棍客 公众公开 23-04-09 23:09 |
男生可以从标准俯卧撑开始，女生可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，每次累计100个，分组完成。随着上肢力量的提升，我们再提升训练难度，尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、跪姿俯卧撑等进阶训练，这样可以进一步提升肌肉维度。坚持弓步蹲一段时间后，你会发现训练后酸痛感下降了，肌肉有所强化，这个时候我们可以尝试负重弓步蹲或者保加利亚... 阅1 转自全球健身号 公众公开 23-03-01 06:22 |
