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俗话说“人老腿先老”,腿脚不利索给老人带来极大的烦恼。我们经常会看见一些老年人把腿扳得高高的,有些老人甚至还能将腿扳过头顶,其实这样对大多数老人来说相当危险。老年人的筋骨比较僵硬,如果把腿猛然抬得太高,极易拉伤,因此,初练压腿的老人,腿的高度最好保持在髋关节以下,45度左右就可以了,尽量不要超过90度。
教你“蹲坑拉筋”法!筋长一寸 ,寿延十年!蹲坑拉屎其实也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,锻炼身体自然而然,可以说“锻炼如同拉屎一样自然”,可随时随地开练。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主...
中老年人如何去做拉韧带压腿是柔韧性锻炼,柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视,锻炼身体的人很多,但是进行柔韧性锻炼的人很少。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿...
【   】压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韧性,柔韧性是身体素质其中的一个组成部分,指关节的活动幅度,所以各种体育运动包括田径,球类,搏击,舞蹈,力量项目等都会有压腿的训练,一般安排在准备运动和放松运动中,也有专门训练的。可预防关节肌腱老化等疾病。刚开始时会感到大腿后部疼痛,坚持一阵后再继续往下压,先从每条腿15秒开始,...
1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习。5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰...
[转载]锻炼身体各部位的拉伸筋骨操。伸展操除可以改善身体之柔软度外,亦可于运动前作暖身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力,让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸,预防肌肉酸痛。图片来自新浪网。
一分钟学会的拉筋保健疗法。1、 找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;2、 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;3、 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;4、 以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩...
早晨起床前如何拉筋最有效。每天早上醒来时,要先伸展,可以增加身体的稳定性,锻炼主导身体活动的核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等中心部位)。核心肌群的重点在于骨盆,早上舒展紧绷的身体后,能让一整天都精力充沛。所以,起床前不妨做个拉筋操。然后再换边做相同的动作。注意:在做这套动作时,如果腰部离地面较高,代表腰部负荷过大,要注意平...
中医方法拉伸筋骨 锻炼到身体每个部位中医方法拉伸筋骨 锻炼到身体每个部位。每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,现在就介绍几个简单的拉伸筋骨的养生动作,在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力。准备好了吗?
跪坐练功的方法效果极佳。气功中的“谷道常提”,就是作用于这两个穴位,一则可使会阴真气不漏,二则长强可促真气发生。具体方法:两只脚底掌自然朝上,脚跟向外,脚趾向内,脚背与脚底交叠在一起,形成一个鞍形窝座,然后将臀部坐在上面。窝座的底面(脚底掌)要贴住肛门部位,上下之间耍自然形成一股上挤下压的张力,作用于会阴及长强穴,这...
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