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正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复。训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。训练部位:主要锻炼到腰腹,同时会刺激到肩部和手臂。训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也...
健身器械常见错误动作及正确示范。很多人平时的练习动作一开始就是错误的,他们身材还没练好就先落了一身伤病,比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。还好,最近有一套健身动作对比图刷爆了很多人的朋友圈!图中所示范的错误练习动作,很多小伙伴可能都在练,简直太扎心了!大家快来看看你中枪了没!
全身肌肉训练动作图解,男女通用,告别瞎练……平板杠铃卧推。下斜板杠铃卧推。上斜板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜板哑铃飞鸟。平板哑铃卧推。上斜板哑铃卧推。杠铃划船。杠铃推举。杠铃提拉。杠铃耸肩。杠铃侧平举。杠铃臂弯举。窄距杠铃卧推。杠铃颈后臂屈伸。杠铃深蹲。杠铃弓箭步。坐姿腿屈伸。这么全的肌肉训练图解。
健身圈公认的十大作死方式!
史上最全肌肉锻炼动作GIF图或许还有一大部分人迷茫怎么锻炼自己的肌肉,或者对于某个动作锻炼到哪部分肌肉不是很清楚。那么请收好下面的史上最全肌肉锻炼动作GIF图。只要你能牢记这些动作,你就是自己最好的健身教练。6、哑铃俯身飞鸟。16、哑铃耸肩。17、哑铃坐姿上举。21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌。22、哑铃训练肱二头肌弯举。
其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈,如此功效让瑜伽风靡全球~练瑜伽能让人保持年轻和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老师,被认证了迪尼斯世界纪录,成为目前最高龄的瑜伽老师,96岁...
「运动筋膜」壶铃训练对筋膜的影响。[ 壶铃筋膜训练 ] 的原则是强调整体运动模式,摇摆壶铃可以提供整体运动。单手摆动时,使用筋膜专用技术增加旋转和脊柱屈曲,其重点是对侧激活,使筋膜得以整合(Cotter,2010)(Sonnon,2009)。动作要领:请关注《运动筋膜学》* 本文摘自《运动筋膜学》 *关于《 运动筋膜学 》《运动筋膜学》是由。《运动...
瑜伽哪个体式训练哪个部位,今天算是明白了!你不是全身都胖。你只是想特别锻炼某一个部位。不知道什么体式更好?1、瘦臀部,扁平臀的福音!2、瘦背部。塑身,4式美背瑜伽,帮你雕琢纤美的后背!4、瘦活跃全身的流瑜伽。最全瑜伽瘦身详解,坚持半年身材大变样!5、瘦背部伸展瑜伽。活跃全身的全套流瑜伽与背部曲线伸展瑜伽。6、瘦臂部瑜伽。
拉筋的原理。1.卧位拉筋法。这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。1.拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,...
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