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两种不同的瑜伽后弯体式后弯体式可分两大类：牵拉后弯和收缩后弯。通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。牵拉后弯开始时，需要控制好身体，然后舒张身体前面的肌肉，随着重力作用而保持运动的流畅和节奏。收缩后弯需要更为强壮的后背肌肉，主要是由竖脊肌来克服... 阅111 转自印度之花 公众公开 12-07-12 08:30 |
Iyengar瑜伽体式的分类。三、前屈体式。前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。这些体式让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。仰卧体式是休息的体式，它可以安抚身体，振奋精神。仰卧的姿势一般安排的体式顺序中的最后部分，同样他们也可以作为准备体式，这样他们可... 阅126 转自蕊嘉 公众公开 10-11-23 12:00 |
瑜伽十八式 - Qzone日志瑜伽十八式 [图片] [音乐]日志地址:请用Ctrl+C复制后贴给好友。最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你就可以开始练習瑜伽。舒心放松瑜伽四式。拜日式瑜伽六式。纤膀瘦臂瑜伽八式。瑜伽冥想音乐－寂静之声。 阅738 转93 评2 公众公开 10-11-18 10:40 |
瑜伽理疗：桥式（Setu Bandha Sarvangasana）这样做针对于腹股沟已经打开和后弯能力好的学员当然很好，但对于还没有具备身体条件的人来说会促使膝关节超过脚踝带来膝关节前侧的压力，还有些人尝试抓住脚踝在柔韧性还不够好时，不正确的位置带来膝关节前侧的很大压力。如果用膝关节来转动大腿而不是大腿根部将会造成内侧的疼痛，因此一定要强调... 阅92 转自冰馨瑜伽屋 公众公开 10-03-27 23:55 |
预备姿势仰卧，两腿伸直并拢，双手放在更体的两侧，掌心向下。1、吸气，两腿上举与躯干成90度角，呼气，两腿向后摆，抬臀部，弯曲育部，离开地面。2、两腿继续向后摆，直到放在你头前面的地面位置，双手伸向头的两侧。4、收回两手，托着髋部，双腿往上收，然后弯曲，有控制地把身体放下来，动作要慢，把脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到... 阅50 转自yiweima 公众公开 10-03-27 23:39 |
倒立姿势（犁式）可以从肩立式直接进入犁式。或者从肩倒立的初始姿势开始，屈膝仰卧，脚板着地，两手托腰。双肘压地，臀部向上方移动，带动胸部靠拢下颚，双脚放松，保持这一姿势。预备练习 下面的练习有助于强化肩肌的力量，以支持头部倒立。双膝跪地，前臂撑地，十指交叉，两肘分开与肩同宽。练习小桥式可为肩立式和犁式做好准备。 阅46 转自yiweima 公众公开 10-03-27 23:38 |
即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，严格安排"正体式随后反体式"的方式也不是体式顺序安排的最佳途径。先尝试其他体式来平衡。在站立体式锻炼过程中，本质上而言，如下的顺序安排是比较恰当的：1． 体侧弯曲体式（如三角式、侧角合掌式）2． 后弯体式（如战士I式）3． 扭转体式（如加强三角扭转式）4． 前曲体式（如站立前曲... 阅98 转自悠然瑜伽 公众公开 10-03-27 23:38 |
肩倒立式-图解--scs瑜伽博客肩倒立式-图解- -"肩立式"与"头倒立式"（见P.86）是两个非常重要的瑜伽姿势，一起练习它们，身心都会受益。最"终极"的"肩立式"是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比"头倒立式"难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡... 阅612 转21 评0 公众公开 08-12-27 11:31 |
（精品）挑战至尊体式——倒立姿势之肩倒立（费了很大劲编译的~~~）_禅心一念间??在路上的... 角色的转换 瑜伽练习缺少了倒立的动作就如同缺少了配偶的婚姻，没有柠檬的柠檬水，或是缺少了心脏的身体——精华没有了。肩倒立基础动作 艾杨格在《瑜伽之光》中也认为"肩倒立的重要性怎么强调也不为过，它是古代圣哲给于人类最伟大的恩... 阅1570 转76 评1 公众公开 08-12-26 23:17 |
体式顺序的安排问题（六）（Iyengar Yoga）_闻风瑜伽教学和感悟_新浪博客体式顺序的安排问题（六）（Iyengar Yoga） (2007-04-08 23:46:14)虽然并不一定有严格的规则来安排瑜伽锻炼中的体式顺序问题，还是可以运用一些共同的原则来使不同体式间连接并发挥更好的锻炼效果。另一常用的体式顺序是：3． 扭转体式（如加强三角扭转式）在锻炼的任何... 阅823 转102 评0 公众公开 08-12-12 14:02 |
