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十二字颈椎操的口诀十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；第七节 转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；第十节 摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；最后十二字颈椎操通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态，又能够调节整... 阅351 转1 评0 公众公开 12-04-28 21:41 |
睡前1分钟完成下半身锻炼（完整版）这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Isometrics）。姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，... 阅1 转自钟家台 公众公开 12-04-27 22:20 |
弄掉你的小肚子吧。要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效! 这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！1.美化腰部、消除赘肉。7.收紧腹部肌肉。10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2. 阅1 转自夕阳红10 公众公开 12-04-27 22:18 |
太极拳图谱《值得收藏学习》太极拳图谱《值得收藏学习》五、手挥琵琶。十、云 手。十三、右蹬脚。十五、转身左蹬脚。二十三、十字手。 阅1 转自牧山小屋 公众公开 12-04-27 22:16 |
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。作用：最... 阅1 转自杨影枫 公众公开 12-04-27 22:15 |
阅3 转自冷眼一丁 公众公开 12-04-27 22:12 |
