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体育田径训练队员全年训练计划（170页，六万多字），训练计划，值此一篇，借鉴足矣！①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主... 阅1 转自郭不倒 公众公开 20-10-10 20:09 |
正拉肩筋。动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。2）肩压至极限时，耗肩片刻。要求：压肩时尽量沉肩，直臂。反拉肩筋动作要领：两脚开步站立，背对椅子或肋木，两手反握椅子或肋木。握棍转肩筋动作要领：两脚开步站立，身胸挺直，两手握棍于体前，两手距离与肩同宽，两臂下垂于腹前，目视两手。 阅1 转自niudecao 公众公开 20-10-10 10:04 |
我们在前面说过：古传太极拳训练的核心就是两个字，“筋”和“气”，抓住这两个字，就会使这个庞大繁杂的训练体系，变得脉络清晰，层次分明。我们的祖先，为了把遍布于我们整个身体上的大筋和筋群，都练得符合武术技击的要求，因而就设计出各式各样的动作招式，这些各式各样的动作招式，我们都叫做单操。既然古传太极拳训练的核心就是“筋”和... 阅1 转自国庚起太... 公众公开 20-08-03 15:53 |
吹口哨的技巧口哨。四、口哨的作用和意义。练习口哨发音时鼻腔变化不大，练习时最好一个有回响的地方，这对提高口哨音乐的共鸣、美化口哨的音色大有好处。口哨艺术也是如此，一支完美的口哨曲，首先要求你对作品中所反映的生活及人物的思想感情、神态和事物的内涵有观察、分析、理解能力，对口哨语言、口哨表现手段所表现的感情有感受、体验和... 阅1 转自建华1968 公众公开 20-07-02 09:19 |
中医的急救方法，这里没有慢郎中。由此说明，我国对中医适宜技术的重视，基层医生掌握中医适宜技术乃是大势所趋。针灸急救是中医传统的特色急救措施之一，可用于很多急症的治疗。明代针灸大师杨继洲在其所著的《针灸大成》中讲到初中风急救针法“凡初中风跌倒，卒暴昏沉，痰延壅滞，不省人事，牙关紧闭，药水不下，急以三棱针，刺手十指十二井... 阅1 转自天地任逍... 公众公开 20-07-02 09:18 |
龙吟师傅教大家一些借运、借势的小方法。文/龙吟师傅。虽然我们不能改变时势和运气，但我们可以找到更多的有利因素，为我所用，毕竟借时、借运、借势是成功的三个基本条件。人的成长需要时势的磨练。不同的是，根据你的性格、修养和经验，有些人抓住机会，改变它。有些人不能抓住机会，在人生中无所事事。因此，借运改运我们要从树立自己的道德... 阅1 转自龙吟师傅 公众公开 20-07-02 09:13 |
出脚时， 迈出的脚要紧贴支撑脚的内踝骨处向前迈。如需要向回走， 迈出脚的脚尖向里扣， 然后朝向里扣的脚尖方向转体， 重心就移到向里扣的脚上。另一只脚提起，把脚尖向外转落地,走法要求和直行相似，唯迈步时，沿圆周的那侧脚在落地时脚尖直朝前,另一脚落地时脚尖偏向圆心，这样走起来就成圆了。即靠近圆侧的脚走在前边时， 向后撤 一大步， ... 阅1 转自天地任逍... 公众公开 20-06-18 18:22 |
生活中随时可练，练既奏效的练功健身法。想获得健康，又不愿花时间去锻炼，为了解决这个矛盾，笔者介绍几种生活中随时可练的练功健身法。一、弹脚趾搓脚掌。弹脚趾与搓脚掌便是针对双脚的保健而设计。弹脚趾时也可以同时做其他事情。搓脚掌：脱去鞋袜，先用右手掌揉搓左脚掌上半部分，动作宜柔和，揉搓100次，以发热发红为度；再用左手掌揉搓右... 阅1 转自天地任逍... 公众公开 20-06-18 18:06 |
古今名人的养生秘诀[图文] 阅1 转自有情人. 公众公开 20-06-15 09:09 |
【译文】节俭勤劳的人有大富有小康的区别，关键看其人的心量；【译文】不分轻重、喜怒无常的人一事无成，不分是非、喜欢拿别人开玩笑的人，好朋友也会与之断交。【译文】什么人能当宰相？夫志心笃行之术:长莫长於博谋.安莫安於忍辱.先莫先於修德.乐莫乐於好善.神莫神於至诚.明莫明於体物.洁莫洁於谨独.吉莫吉於知足.苦莫苦於多愿.悲莫悲於精散.... 阅1 转自建华1968 公众公开 20-06-08 16:40 |
