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既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。第一式：新月变式--滋养侧腰部。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。在侧腰时不... 阅103 转自lixt001 公众公开 06-12-07 10:19 |
[精]翘臀_瑜珈五招塑身 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼... 阅2881 转401 评5 公众公开 06-12-04 16:54 |
[精]瑜伽瘦腿操 瑜伽招数：瑜伽瘦腿操。双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应... 阅6212 转712 评6 公众公开 06-12-04 15:55 |
上班途中三种瑜伽塑身锻炼法。(改善性爱质量必备的八大准则) 平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。上班方式：公交车/地铁 体验者：小谭公司职员。上班方式：走路。运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。 阅1383 转106 评0 公众公开 06-12-04 15:44 |
防止下垂 提升乳房经典动作。因为它可以提升我们的胸部，对抗乳房下垂。它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。2. 吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。3. 吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。2. 做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。 阅1976 转278 评1 公众公开 06-12-04 15:41 |
放松身体 瑜伽让你不再辛苦。从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟 4、曲臂支撑。把膝盖向胸部弯曲... 阅4910 转584 评5 公众公开 06-11-27 20:06 |
[精]塑身：修形瑜珈操(组图) 从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部）吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。小猫姿势 （伸展背脊）呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气... 阅3663 转474 评0 公众公开 06-11-18 20:09 |
瑜伽 释放女人后背线条。瑜伽"伸展背部姿势"可以帮助我们"整顿"背部线条、释放压力。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。3,尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。4,进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。作用：伸展脊柱，加强腹部... 阅6365 转614 评3 公众公开 06-07-24 10:44 |
[精]瑜伽减脂 C型瘦腹式 瑜伽减脂 C型瘦腹式。赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。＊动作： (见图)2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动... 阅2302 转267 评1 公众公开 06-07-24 10:27 |
[精]瘦腰瑜珈经典五式 (1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。(1) 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧 45o 方向抬起。(1) 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。(3) 吸气，还原。(1) 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。(2) 呼气，上身向左... 阅2415 转231 评0 公众公开 06-07-21 07:52 |
