• 贡献

  • 关注

  • 访问

个人简介:

 
共 24 篇文章
显示摘要每页显示  条
既缓解了长期的腰椎劳苦,又能消除腰线脂肪,顺带收获新鲜的空气,快乐的心情。双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。第一式:新月变式--滋养侧腰部。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。在侧腰时不...
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。(3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼...
瑜伽招数:瑜伽瘦腿操。双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应...
上班途中三种瑜伽塑身锻炼法。(改善性爱质量必备的八大准则) 平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。上班方式:公交车/地铁 体验者:小谭公司职员。上班方式:走路。运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。
防止下垂 提升乳房经典动作。因为它可以提升我们的胸部,对抗乳房下垂。它可以消除我们手臂的赘肉,同时还可以防止我们的乳部下垂。2. 吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。3. 吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下。2. 做第三步左,右手互相牵动的时候,细细感觉手臂因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。
放松身体 瑜伽让你不再辛苦。从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟 4、曲臂支撑。把膝盖向胸部弯曲...
从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。小猫姿势 (伸展背脊)呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气...
瑜伽 释放女人后背线条。瑜伽"伸展背部姿势"可以帮助我们"整顿"背部线条、释放压力。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。3,尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。4,进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。作用:伸展脊柱,加强腹部...
瑜伽减脂 C型瘦腹式。赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!*功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。*动作: (见图)2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动...
(1) 双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。(1) 双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。(4) 上身和双臂横移过右侧,吸气。(5) 呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧 45o 方向抬起。(1) 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。(3) 吸气,还原。(1) 双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。(2) 呼气,上身向左...
帮助 | 留言交流 | 联系我们 | 服务条款 | 下载网文摘手 | 下载手机客户端
北京六智信息技术股份有限公司 Copyright© 2005-2020 360doc.com , All Rights Reserved
京ICP证090625号 京ICP备05038915号 京网文[2016]6433-853号 京公网安备11010502030377号
返回
顶部