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Anusara战士一式战士一式:吸气,双手插腰,脊椎向上伸展,呼气右脚向后一大步,距离两倍肩宽,右脚内收45度{初学者抬脚跟脚尖正对前方}。2、 吸气两臂侧上举,掌相对或合掌,向上延展脊柱与两侧侧肋,呼气,屈左膝,膝对二脚趾,后腿上推,小腿肚子向脚跟伸展,脚跟下蹬,大腿的下面向上抬大腿内侧从腹股沟向膝盖伸展,让内侧比外侧更多地向...
吸气,双手插腰,脊椎向上伸展,呼气右脚向后一大步,距离两倍肩宽,右脚略内收。左脚的脚跟正对右脚的脚弓中央,后脚脚跟外侧下压,前脚跟内侧和大脚趾压向地面,小腿靠向中线,大腿远离中线。左手放左腿或地面,右手伸向天与左手成直线,肩胛骨向后,放松颈、肩部,头稍向后,转头向上看左手大拇指。臀、肩不在一条直线,臀后推,肩在前,侧...
练瑜伽的安全知多少 很久没在这里放文章了,在市中医院实习针灸时,不少医生问我瑜加的相同问题,以前听到一些骨科医生讲他们遇到的瑜伽学员问题,我想在这里与没有系统学习瑜伽的练瑜伽者聊聊:瑜伽益处很多,瑜伽圣哲帕坦伽利(patanjali)在《瑜伽经》中把修持瑜伽统归八个阶段,第三阶段是"调身",也就是练瑜伽体式,是练习专注...
瑜伽练习以通风安静的环境为佳,在健身房中的练习常会受到干扰,小型瑜伽室可确保习练者对环境的要求,使习练者更加专注于自身的变化,从而更易于习练者进入平和统一的瑜伽状态,以达到身心的伸展。小班授课和有学习高级瑜伽体位及呼吸法的习练者: 1、适合于初学者,一个对瑜伽全无了解的人直接进入中级学习是有危险性的,动作的不规范常...
做为一个合格的瑜伽教练应做到。5)、清楚告知所授瑜伽种类。6)、有新学员要讲明练瑜伽前后的注意事项。7)、多与学员勾通(如:适时询问新学员感受、老学员对新体式感受)10)、多学知识:瑜伽、人体学、解剖学(随身带资料)、心理学-----12)、让你的学员成为团体而不是散沙(使学员来上你的课有温暖感)15)、不要忽视瑜伽的真谛—冥想。
后来,国外的朋友寄来一些艾恩嘎瑜伽体系的书籍,让我从书本上了解了艾恩嘎大师,了解了这个风行于世界的瑜伽体系。悠季是国内最早引入艾恩嘎大师瑜伽体系的瑜伽中心之一,这次又邀请了艾恩嘎大师的亲传弟子来做专题的讲座,让我们体验到了纯粹的、原味的艾恩嘎大瑜伽体系。我近年来一直关注着阿斯汤伽瑜伽体系,阅读过国外出版的大部分阿斯汤...
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座(悠季会员原创) 头倒立变体。在瑜伽里,你不仅要知道如何去做瑜伽体式,你还需要知道更多,比如有让你热的体式,还有让你凉下来的体式。瑜伽苹果派。接下来是放松的体式 仰卧束角式大家可能在想,我只是在做一个放松的体式,但是每一个体式都应该让你放松。我们有不同的体式,有些体式用来延长脊柱...
B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座(悠季会员原创)这个讲座适合所有对瑜伽感兴趣的人,不仅仅是习练瑜伽多年的人需要去听,从来没有学过瑜伽的人也可以从中收益。同样,你的精神也是通过身体来表达的,所以我们做瑜伽的时候,是从山式站立开始,这是第一个体式,也是最基本的体式,你的身体都在你双脚的基础之上。用你的智力去思考一下...
调息->拜日->树式->风吹树式(注1)->三角式->三角扭转式->笨拙式(注2)->单腿背部伸展式->脊柱扭转式(注3)->侧直板式(单)->眼镜蛇式->半蝗虫式->蝗虫式->侧直板式(单)->除风式->梨式->放松。调息->拜日->树式->三角式->三角扭转式->加强侧伸展式->双腿背部伸展式-&...
三.花环式:强壮和按摩腹部肌肉和腹部器官,消除便秘和消化不良,缓解、消除背痛,增强骨盆区域血液循环,强壮骨盆区域的各种器官。5,每个体式熟练后,方可做所讲的增加难度的体式。瑜伽冥想:每天安排一点时间做瑜伽冥想,犹如给大脑和精神做清洁,清扫掉紧张、烦燥、易怒-------等各种生活压力给身体带来的不良反应,使过于兴奋的神经慢慢...
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