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Anusara瑜伽:手抓脚单腿直立伸展式。手抓脚单腿直立伸展式:吸气,再次伸展脊柱,呼气,向前伸张,拉直右腿伸。3、右腿向身体靠近时,右腿骨顶部的外侧向相反的方向推,右腿向上伸展的同时让右腿的后面向地面下沉,使臀部始终保持顺位。呼气放下双手,放右腿到地面,回到山式。上身过于前倾,身体重心在左肢外侧,膝盖超伸,右肩太向前,右侧...
瑜伽修身 偷师动物5招。五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏, 而瑜伽的84个动作中,有超过20种模仿动物的动作。动作分解: 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。动作分解: 保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保...
太阳的礼拜:黎明的仪式      按照传统,在破晓时,瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。9、吸气,起立,始终注视两眉之间,脊柱伸展,手臂向上,注视拇指。串连体位(VINYASA): 17 注视(DRISTI): 拇指,鼻尖,脐轮,眉间轮,天空 重复五次 太阳礼拜式(Suryanamaskara)B 练 习 0、以"直立体式"开始...
38摄氏度高温瑜伽--26个经典动作。Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式)Awkward Pose (怪异式)Eagle Pose(鹰式)Standing Head to Knee Pose (头至膝盖站立式)Standing Bow Pulling Pose (拉弓站立式)Standing Separate Leg Stretching Pose (分腿站立伸展式)Standing Separate Leg Forehead to Knee Pose (双脚分开额头至膝盖)Toe ...
瑜伽体位——仰卧放松功。转自:中国瑜伽-瑜伽专业门户网 时间:2005年2月4日16:30 票数:0等级:点击:1218.嘴部练习。作以下观想:观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。这个练习,一定要在你的所有体位法结束以后,并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病,可以直接练习这个方法,而不用练习其他瑜伽方法。如果你感到四...
尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾,你可以尝试弯背,但是一定要保持腿部的平直。凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。许多人开始的时候不能准确的完成这个姿势,不要着急,练习到一定阶段,你会越来越好,更加准确的。这个姿势最重要的是反复练习,你一定会受益的。
手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。注意事项:这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。1. 膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。臀部下放时,两手掌支撑地面,控制身体重量。4. 右臀肘向后弯...
3. 屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时,重要的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部和腰部以下)保持笔直,不可弯曲。4. 把双手放在小腿上,开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时,手掌触及两腿,沿腿部从下而上,慢慢吸气,再恢复至站立的姿势。休息时的姿势与预备的姿势相同。由于练习这个姿势的时候,血液循环...
向太阳致敬式动作分解(图)同时慢慢把头向后弯,胸部向前方梃出,背部则成凹拱形(见图四)。7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高于地面,一边慢慢呼气,一边把胸部向前移(见图七)。11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝(见图十一)。12...
瑜伽基础体位:直角式。转自:中国瑜伽-瑜伽专业门户网 时间:2005年3月13日17:9 票数:0等级:点击:1193.
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