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健身房练器械不要超过一小时，多了没意义，要集中组数，提高效率才能深层刺激肌肉充血增长，有条件无氧训练后直接跑步放松40分钟健身房练器械不要超过一小时，多了没意义，要集中组数，提高效率才能深层刺激肌肉充血增长，有条件无氧训练后直接跑步放松40分钟。 阅337 转1 评0 公众公开 16-09-28 19:54 |
健身圈“军规” ,要健硕,千万不要胡来！肌肉增长的原理其实就是超量恢复，小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。健身铁律1、加燃料。健身铁律2、限制有氧运动量。健身铁律4、采用全身训练或上下肢分离训练，比每次训练只练一块肌肉的分离式训练效果更好。健身铁律9、脂肪不是敌人。想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在... 阅25 转0 评0 公众公开 16-07-03 18:23 |
前脚掌着地是效率最高的着地方式，但前脚掌着地对足踝和小腿肌肉有着比较高的要求，不经过一定的训练或者足踝小腿缺乏力量是很难达到的，盲目地模仿这种技术反而容易造成垫着脚尖跑，从而引发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎等损伤。公认的跑步五大伤痛分别是膝前痛（髌股关节综合征）、膝外侧痛（髂胫束摩擦综合征）、跟腱痛（跟腱炎... 阅62 转1 评0 公众公开 16-06-22 18:46 |
错误的姿势和盲目的重量，保护好你的膝关节！2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。一泄气压力就承受在膝关节上了。6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！ 阅174 转1 评0 公众公开 16-03-29 23:30 |
关于慢跑和深蹲 哪个更伤膝盖?很多人会有这样的疑问，跑步好还是深蹲好？先跑步后深蹲好不好？或者先深蹲后跑步？究竟怎么选择你需要深度权衡一下。想要轻松享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在微信号：毅能达健身技能培训 免费提供健身指导 ！中国健身教练第一品牌！ 阅272 转2 评0 公众公开 16-03-27 12:45 |
众多次数、重量搭配方案，对于增肌的目标来说，应该选哪一个？对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划（规划），比如周一胸，周二背、二头....也知道哪些动作，哪些器械对应的目标肌群，这都会依据训练者个体喜好和作息进行安排和调整，但细化到练习动作时的次数和重量一直沿用一种，比如3x10，4x8-12，普遍都这样选择，但这... 阅28 转1 评0 公众公开 16-03-26 09:00 |
这个技术其实就是交替低次数和高次数组的训练。增肌建议：预先疲劳训练。疲劳的肌肉无法更好的进行“工作”，这是基本的逻辑告诉我们的，但健美的训练中，预先疲劳训练是经典技术之一，他们刻意使一个部分的肌肉孤立开进行练习，然后结合复合动作达到肌肉增长的目的。其他部位相同，比如背部，在进行背部训练前先做几组单关节孤立动作，使其背... 阅72 转1 评0 公众公开 16-03-26 07:15 |
增加胸肌的方法和注意事项。哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。▲锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观。有些男生在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。▲我... 阅179 转4 评0 公众公开 16-03-18 15:17 |
比卷腹还高效的动作，远不止平板支撑！然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节THREE.可能是最能照顾到所有腹部肌群的动作，从腹直肌到腹外斜肌，一个动作全部练到哦！如果你想知道这个动作的动作效用，你可以去尝... 阅96 转2 评0 公众公开 16-03-15 13:14 |
啤酒肚变形计。啤酒肚，又叫“罗汉肚”，由内脏脂肪积累造成。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。啤酒肚，属于腹部肥胖。中国健身教练第一品牌！(如果你特别热爱健身，想成为健身教练... 阅49 转2 评0 公众公开 16-03-15 12:31 |
