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三个动作在家像做游戏一样，就能轻松地练出八块腹肌。#牛哥支招#要练出健身模特那样的腹肌，并不一定要去健身房挥汗如雨，其实，在日常生活的间隙，仿照如下动作，像做游戏一样，就能轻松地练出八块腹肌。这个动作能按摩内脏，促进肠胃蠕动，还能刺激到常规腹部训练动作很难刺激到的横膈膜。训练要点：你也可以采用身体前倾的姿势做这个动作，... 阅17 转自也合 公众公开 14-08-14 10:51 |
动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。动作5交叉腿仰卧起坐。有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起... 阅422 转1 评0 公众公开 13-08-28 22:57 |
实用腹肌锻炼攻略。每个人都有腹肌，只是因为脂肪的原因，导致腹肌不能够被显露，如果腹部脂肪稀少，那么腹肌就会被显露，出现所谓的六块或者八块腹肌。3，注意部位：建议训练者与其余部位肌肉训练一样，把腹肌也分成几个部位去训练，比如分为下腹部，上腹部，腹外侧，整体腹部这四大部分，而不要只是单纯的针对腹直肌，腹外斜肌这样一个个肌肉... 阅244 转0 评0 公众公开 13-08-28 22:33 |
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增... 阅79082 转51 评0 公众公开 13-08-28 22:10 |
图解四个腹肌锻炼动作。注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时... 阅1820 转10 评0 公众公开 13-08-28 22:00 |
9.拉伸动作 更难：引体向上，直膝抬腿扭转 比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。20.跨步动作 容易：箭步蹲 箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底。23.跨步动作 最难：跳跃箭步蹲 做完一个箭步蹲后，爆发上跃... 阅50 转自缘梦晨一 公众公开 13-08-05 00:20 |
二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在... 阅10 转自不惑之 公众公开 13-03-06 08:30 |
世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作 如果你想毕其功于一役，一次过锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。恢复起始姿势，重复以上动作。这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹... 阅70 转0 评0 公众公开 12-03-13 22:35 |
爱美女人 不妨练练握力手劲大给我好身心小时候，曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感，让我对训练握力，回味无穷。带抓手器拎重物增加握力。握力强的女人比握力小的寿命要长。我们甚至这样打趣：“几块钱的握力器就是美容仪。”训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。其中握力器、握力圈... 阅550 转9 评0 公众公开 11-11-13 00:39 |
健康跑步必练4个动作 锻炼臀部防止损伤膝盖运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上... 阅103 转5 评0 公众公开 11-11-13 00:05 |
