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缓解久坐腰痛的锻炼方法：小燕飞+臀桥。 个人在用的有效方案（仅供参考）： ...

 学习骇客 2023-02-15 发表于江苏
缓解久坐腰痛的锻炼方法：小燕飞+臀桥。 个人在用的有效方案（仅供参考）： 小燕飞5秒，休息5秒，做10个，加一次臀桥15个，休息30秒。 以上做三轮，即总共三轮30个小燕飞，三轮45个臀桥。 早晚各做一遍，好转后每天只在早上做一遍。 利用手机APP设定计划，如iOS上的Streaks Workout，安卓上的Interval Timer等。

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