倒立姿势（犁式）

倒立姿势（犁式）

作者：佚名 原出处：yoga.ffccc.com 日期: 2005-11-26

可以从肩立式直接进入犁式。或者从肩倒立的初始姿势开始，屈膝仰卧，脚板着地，两手托腰。呼气，双脚抬到腹部上方，臀部和躯干向上举起，双手托住下背部以支撑身体。伸直双腿，与地面平行。双肘压地，臀部向上方移动，带动胸部靠拢下颚，双脚放松，保持这一姿势。如果感觉舒适，脚趾放低到地面，双腿伸直。如果可以的话，将肩胛骨挤紧，手臂向后伸直，掌心贴地或十指相扣。 预备练习       下面的练习有助于强化肩肌的力量，以支持头部倒立。       双膝跪地，前臂撑地，十指交叉，两肘分开与肩同宽。蜷曲脚趾，臀部向上抬起，成俯面狗伸展式。两臂贴耳，脊椎平直。练习小桥式可为肩立式和犁式做好准备。