|
产后瑜伽 一边带孩子，一边练瑜伽 两不误，酷！  瑜伽，对初为人母的少妈妈说，尤为重要。大多数女人在生育之后，身体形态都或多或少地产生不良变化。不少的宝妈甚至变得肥胖无比，肌肉松散，臃肿难看。少女时代的风姿绰约早已烟消云散。难道我们就这样与青春与美丽说再见了吗？不！坚决不！ 瑜伽就是你找回绰约身姿，重返少女时代的法宝！ 下面就给你详解一组瑜伽体式。练习步骤如下： 第一步：双手抱膝坐于瑜伽垫面，调整平稳呼吸，全身放松（如图1）。  （1） 第二步：1、身体后仰，躺在垫面，肩部压实地面；双臂体侧放于垫面，掌心压实地面；双脚回退一脚掌距离，脚掌心踩实地面（如图2）。  （2） 2、双手发力，臀部收紧，慢慢上提（如图3）。保持姿势3个呼吸，每一次吸气的时候，臀部带动身体尽力向上延展。  （3） 第三步：1、吸气，左脚离地上抬，屈膝形状不变（如图4）。  （4） 2、呼气，左脚回落地面。然后右腿离地上抬，动作要领相同。 注意腿部上抬下落的过程中，保持髋部不动，每次上抬到最高点后，保持姿势一个呼吸（如图5）。  (5） 建议左右两腿分别做上抬下落5—10次，具体完成根据自己体能而定。 第四步：结束动作 上抬下落做完之后，双腿慢慢伸直，回到自然仰卧姿势，双臂双腿自然抖动放松全身。练习完毕。  这组简单的瑜伽体式，可以更好地收紧臀部、腰部和腿部肌肉，让因为孕育变得松弛的肌肉越来越紧实。坚持练习即可优化身体线条，回到孕前的苗条身姿。 |
|
|
