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疲劳的时候，没有什么比做一些接地气的阴瑜伽更好的了。 这5个阴瑜伽体式将减轻身体疲劳，使你的身心充满活力，只要做30分钟就能帮助你，将身体恢复到最好。 你可以在床上来练习，如果你随身带了瑜伽垫，那是最好不过了。 01. 仰卧靠墙式 将脚放在心脏以上的恢复效果是非常好的，尤其是在久坐之后，这种柔和的倒置可以给你的心脏休息和帮助全身的血液流通。 在形成这个姿势之前需要摆动腿使其靠墙同时移动屁股贴近墙壁，找到一个舒适合适位置，双手臂放在身体的两侧，放松。 保持这个阴瑜伽的动作5到15分钟。完成时，将身体滚到一边，慢慢地把腿从墙上拿下来，将身体靠于一侧躺一会儿，然后再坐下来。 02. 半蝶式 这个阴瑜伽姿势可以很好地帮助打开髋部。 平躺下来，使脚底相互接触，让膝盖在两侧弯曲打开，如果臀部压力太大，可以在两侧膝盖下面各垫一个垫子以增加支撑力，放松双臂放在身体两侧或大腿内侧，保持这个的动作进行5分钟。 03. 半鸽子式 这个阴瑜伽姿势是一个典型放松髋关节也是利于伸展腿筋和腰椎。 屈右膝，腹部靠近右腿，身体放松，左腿伸直，如果臀部是紧绷的，也可以在右髋部下加垫。 根据自身的身体情况，右脚可以更接近左臀部使肌肉的紧绷度增加，或者也可以让右侧小腿处和瑜伽垫的顶部保持平行以让体式更深入。 但需要记住这不是一场竞赛，要倾听身体的声音，找到适合你的位置，放松，放下并保持5分钟，然后换另一侧。 04. 婴儿式 这个治愈的、宁静的阴瑜伽姿势可以慢慢伸展脊柱、按摩内脏，同时还有助于促进消化。 坐在脚后跟上，身体向前，将胸部向大腿处下压，额头贴在瑜伽垫上或枕头上，双臂可以向前伸展或者靠近你的身体，保持1到3分钟。 05. 摊尸式 这是放松身体休息的时间。 躺下来并将双腿稍稍分开，双臂放在身体两侧，手心朝上，可以在膝盖下放一个垫子或靠垫，放松脸部肌肉和全身肌肉。 注意感受流经你身体的能量，保持15分钟的时间。 （你可会需要设置一个闹钟，以防你入睡，尤其是在床上练习的时候） ▼ 老 师 微 信 ▼ 近 期 课 程 ▼ 近 期 好 文
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