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瑜伽对你的大脑和身体来说是一种很好的锻炼方式。瑜伽可以锻炼到身体的每一块肌肉，是一种很好的减肥运动。每次做这8个简单的动作，每次大约30秒，可以帮助促进健康的减肥。 瑜伽练习中不仅有有氧运动的成分，而且瑜伽练习者培养的专注力可以帮助控制无意识的进。事实上，瑜伽对你的大脑有着很大的帮助。瑜伽减肥也促进你需要的自律，使健康的生活成为一个永久的习惯。 瑜伽使用体重来锻炼每一块肌肉，运用力量、核心整合、协调和稳定性，这对减肥很有帮助。 分享一组简单的瑜伽序列，这一系列动作视为一个循环，其中一个动作进入下一个动作(不要休息!)建议每个动作持续30秒左右(所以每组8个动作大约4分钟)。重复六步动作五次。每天坚持，配合健康的饮食习惯，让你嗖嗖的瘦。 下犬式 下犬式 开始下犬式运动:双手和脚掌放在垫子上，想象你的尾骨上拴着一根绳子，把你臀部向上拉。确保臀部向上和向后。保持核心肌肉紧绷是非常重要的(想想肚脐压进你的脊柱里的感觉)。手按压在地上，脚跟应该尽可能踩到地面。目光朝向你的脚。每一块肌肉都应该活动起来。深呼吸——吸气和呼气——让你的身体升温。 平板支撑 平板支撑 把身体重心向前滚动，然后挺直身体，摆出平板支撑的姿势。你的手应该紧紧地往下压，大腿要挤在一起，你的脚踝要后面压。收紧腹部，确保臀部与地面保持一致。开始感觉到你的身体在颤抖。下至前臂板-腹部脂肪减少。注意肘部要放在肩膀正下方。保持几次呼吸，然后回到高平板上。交替高板和低板。 蝗虫式 蝗虫式 俯卧，双臂放在两侧，双腿分开，与臀部同宽;将前额放在垫子上。吸气时抬起头向前看，然后将双臂放回双脚，胸部离地。如果可以的话，把手指交叉在背后。用大腿内侧的肌肉抬起你的腿。挺胸，呼气时放松。 侧三角式 侧三角式 上升到下犬式。将你的脚向手靠拢，站起来。退一步做侧弓步:右腿在膝盖处弯曲成90度角，左腿伸直，右脚与右脚成直角;躯干和头朝向垫子的左侧。吸气，然后呼气，身体伸展到右腿上方。垂下右臂，将手放在右脚内。把你的左臂举过头顶。保持几次呼吸，然后压入你的脚，当你呼气时，通过你的左臂向上伸展，站直的时候，在另一边重复。 船式 船式 膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。脊柱挺直，当你伸直双腿，双脚在空中时，从臀部微微向后倾斜。向前伸展双臂时，保持胸部挺直，使它们与肩膀保持一致。在你的坐骨上保持30秒的平衡，然后放下胳膊和腿的时候呼气。 桥式 桥式 仰面躺下，弯曲膝盖，让脚跟向背部靠拢。脚掌平放在垫子上，双臂放在身体两侧，手掌平放在地面上，当你将身体中部向上举向天花板时，将手掌和脚合拢。保持。 弓式 弓式 要做这个体式，平躺在地上。现在慢慢地抬起你的上半身，就像眼镜蛇式一样，同时也抬起你的双腿。现在用你的手握住你的腿，保持这个姿势尽可能的舒服。 婴儿式 婴儿式 这个体式比较容易做，从坐在金刚坐开始。把你的头靠在垫子上，把你的腹部放在大腿上。如果你是初学者，你的头可能碰不到垫子，但没关系。向前伸展你的双手，手掌触碰到垫子的正面，就在你头部的正前方。保持这个姿势10-20秒，然后放松。 摊尸式 摊尸式 平躺，双臂放在两侧，手掌朝下。通过鼻子吸气，嘴巴呼气来放松身体。完成所有体式后，最后进行大休息练习，来一个全身心的放松。 |
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