练这10个昆达里尼瑜伽体式，改掉恶习，蜕变更优秀的自己！

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昆达里尼瑜伽（Kundalini），是经典的瑜伽流派之一，也称为蛇王瑜伽，自古以来只有极少数皇室贵族才有机会去练习和体验，堪称瑜伽里的“贵族”。随着时代的发展，昆达里尼逐渐揭开了神秘面纱，推广到世界各地。

在瑜伽经典中有这样一段内容：『 12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。 』

当然这个说法有点过分夸张了，不过依然不可否认昆达里尼瑜伽的巨大价值。今天为大家介绍10个昆达里尼瑜伽体式，练习它有利于激活人体第三脉轮的能量中心——脐轮，锻炼你的意志力，唤醒你的潜在能量。

根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为适宜。

1、交替伸腿式

● 仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧放松，保持呼吸的平稳；

● 吸气时，慢慢向上抬起你的左腿至90度，脚趾朝向天花板，保持几个呼吸；

● 呼气时，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度；

● 如果你需要额外的辅助，可以把你的双手放在臀部。

● 上面的动作，左右腿交替，持续3分钟，做完你会感到腹部“着火”的感觉。

2、仰卧屈膝伸展式

● 保持仰卧姿势，手臂放在身体两侧，保持呼吸平稳；

● 吸气时，曲左膝到你的胸前，同时将你的右手臂放在你头上；

● 呼气时，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回；

● 再吸气时，曲右膝盖到你的胸前，同时将你的左手臂放在你的头上；

● 呼气时，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。

● 重复上述动作3分钟，集中你的意识在肚脐点处。

3、下犬式

● 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；

● 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持；

● 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持适当的呼吸。

4、眼镜蛇式

● 俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地；

● 双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，目光朝前看。

● 保持2分钟深呼吸，这个姿势有利于拉伸脊椎和打开胸部。

5、卷腹式

● 仰卧姿势，慢慢弯曲你的膝盖，双脚掌贴地，双腿与髋部等宽距离的分开；

● 双手交错于头后，随着呼气，头部向身前运动一定的幅度，做卷腹运动，注意腿不要抬起来；重复做2分钟。

● 这个姿势围绕人体的第三脉轮，能够加强人的意志力。

6、半船式

● 仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧，手掌心相对；

● 抬起你并拢的双腿，双脚伸展；

● 保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

7、仰卧屈膝式

● 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；

● 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，呼气时放下；

● 然后再吸气时抬起右腿，呼气时放下；

● 如有必要的话可以将手放在在骶骨或坐骨的位置。

● 交替做这个动作做2分钟。

8、反弓式

● 俯卧在垫子或地板上，弯曲你的两个膝盖，脚掌朝天花板，慢慢抬高你的上半身，使你的胸部和大腿慢慢抬离地面，手臂向后伸展；

● 双手分别努力去抓你的两个脚踝，直到你的手能紧握脚踝，充分拉伸你的腹部肌肉。

● 如果这个姿势对你而言比较困难，你可以用手指尖去触碰脚踝即可，感受肩膀和胸腔的张开。

● 在这个姿势停留1分钟。

9、骆驼式

● 跪立在垫子上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上；

● 吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸。

● 在这个姿势停留1-2分钟，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。

10、婴儿式

● 跪坐在垫子或者地板上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

● 慢慢向前弯曲你的躯干，额头贴在身前的垫子或地板上，双臂放松地放于身体两侧，手心朝上。

● 在这个姿势放松1分钟，保持呼吸节奏的自然流畅。

这10个昆达里尼瑜伽体式序列，你掌握了吗？当你坚持习练昆达里尼瑜伽，通过和你的内在连接，你的心轮将会打开，你的潜在能量会被唤醒，你将体验到从未有过的平静和欣喜。小伙伴儿们，快快练起来！

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