体式精选| 跟Guru Prem Singh 学做火呼吸Breath of ...

火呼吸是非常强大的瑜伽呼吸法。在昆达里尼瑜伽练习中被广泛使用，它可以跟很多体式组合，并且有数不清的好处。所以掌握正确流畅的火呼吸做法是非常重要和必须的。

昆达里尼瑜伽教师手册中关于火呼吸做法的描述是这样的：

• 火呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。吸气和呼气的时间相等，中间没有停顿。（大约每秒钟2至3次）

• 一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸练习，除非有特别的要求。

• 火呼吸的力量来自于丹田和太阳神经丛。呼气时丹田和太阳神经丛向脊椎方向施压，有力地把空气从鼻孔推出。横膈膜跟着快速的收缩，让整个过程自动完成。

• 吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜下落，这样吸气更象是放松的一部分而不是用力的结果。

• 在一个呼吸循环中胸部保持放松和微微抬起。

• 做正确的话手、脚、脸和腹部都应该没有僵硬的感觉。

• 刚练习时火呼吸可从1至3分钟开始。有些人一开始就能做到10分钟火呼吸。有些人在开始做这个呼吸后会有些头晕目眩的感觉。如果有这种现象，可以休息一下。如果有耳鸣、晃动感或有点飘的感觉都是完全正常的，因为你的身体得适应新的呼吸模式对神经产生的刺激。有时候这些症状是由于体内的毒素和这种呼吸技巧引起的其他化学分泌造成的，可以通过喝大量的喝水和吃清淡的食物得到缓解。

• 孕期和经期不要做火呼吸。

练习火呼吸时的常见错误

• 呼吸颠倒。很多人的呼吸动作是反向的：他们在吸气时把腹部拉回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。这就是反向呼吸。那些经常焦虑和频繁吸烟的人很容易有这种呼吸模式。纠正的方法是可以把一只手放在胸部，另一只手放在腹部，然后带着觉知，专注地慢速地练习火呼吸。

• 在呼吸时夸张地收鼓肚子。火呼吸不是用来深度净化的风箱式呼吸—要用力弹动肚子的完整呼吸。火呼吸的发力点更往上，靠近太阳神经丛的位置。

• 呼和吸之间比率失衡。纠正的方法是先了解什么是错的。用每秒1?2次呼吸循环的速度，先让你的吸气长度超过呼气，在30秒钟之内你就会感觉到呼吸的跳跃和不平衡感。然后再用同样的速度转换到呼气长度超过吸气。你几乎马上就会觉得无力、疲倦、压抑、或者无法专注。现在，再试试呼和吸完全相等，仔细听着自己的呼吸声并创造一个稳定的节奏。

火呼吸的益处：

• 排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素。

• 增加肺活量，增强活力。

• 强健对抗压力的神经系统。

• 修复交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡。

• 强化脐轮。

• 增加身体的耐力，并为更有效的运作作好准备。

• 调节能量圈精微的心理电磁场，使血液更具能量。

• 减轻对毒品、吸烟及其他上瘾症的冲动。

• 增加脑部供氧，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态。

• 激活免疫系统，帮助抵御疾病。

• 有助于协调肌体的生物节律。

如何开始练习火呼吸

• 坐直，双手进入祈祷式。

• 眼皮闭上十分之九。眼球向上转专注于眉心的位置。

• 开始火呼吸1?3分钟。

• 然后吸气，屏息10秒钟。放松。保持静止，智慧手印（Gyan Mudra)置于膝盖上，掌心朝上。观察呼吸的自然流动。持续3分钟。

• 深深地吸气，然后呼气。

• 重复这一组合3?5次循环。

下面我们来一起观看Guru Prem Singh 对火呼吸的视频讲解：

火呼吸太重要了，每个练习昆达里尼瑜伽的人都知道。记得刚上教师培训时，大家就到底是丹田动还是横膈膜动掰赤了半天，关于这一点，小编后来在《神圣体式》一书中找到了比较清楚的描述：“火呼吸的过程中不涉及过多的肋骨运动，它展示的是呼吸的主动与被动过程。过程中丹田无需固定，可以内外活动，横膈膜也可以上下移动。呼吸充满活力，丹田稍稍内收上提就可以主动呼气，丹田放松横膈膜下降，吸气顺势而入。丹田和横膈膜的关系是紧密协调的。呼吸在二者之间来回进行。过程中丹田起到了控制的作用，没有丹田的控制就失去了核心组织。”

无论如何吧，书上说的再清楚呼吸法这东西还是要靠自己体验，而且个人感觉火呼吸在不同体式里做得也不太一样，比如伸展式里火呼吸就需要做的很快，因为你基本是靠着火呼吸来坚持完成这一挑战性的体式的，但像清除假我的练习里就不用那么快，更注重的是呼吸带进来的觉知。小编真的是超爱这个呼吸法，我的体验是火呼吸随时随地可以做。平时工作累了困了或是无法集中注意力时做上几分钟瞬间振奋专注起来，感觉比咖啡效果好又无副作用，被气到想要发泄下时也可以做上几分钟让愤怒的情绪随着火呼吸燃尽，另外还可以用来对付瘾症，比如我戒掉下午茶吃很多甜食的毛病，就是用火呼吸来代替想吃的冲动。

另外，小编最近看到一些Yogi Bhajan 说的关于火呼吸的话，借机翻译出来跟大家分享：

“丹田经常被误解，而它其实是全身上下最活跃的点。人在子宫里生长时是没有呼吸的而是通过丹田的连接吸收来自母亲的能量。你所有能量的来源都是来自于丹田。这就是为什么我们要激活丹田的力量。在昆达里尼瑜伽里我们要激活的是2个点；一个是脑垂体一个就是丹田。”

“你之所以可以在子宫里生长存活是因为丹田，所以现在你把呼吸和丹田结合起来。如果你可以做到，你就可以战胜死亡，这是一个很简单的瑜伽法则！”

“你只需要做5到10分钟的火呼吸，如果你做火呼吸，它会清理你的肺使其更强壮。你一天的呼吸都会变得深长，你的血液的含氧量将会提高，你会长久的保持年轻健康。如果每天做5到15分钟，这是最好的清理血液的方法，可以直接清理整个血液循环系统。”

“当你经受压力时，你会需要更多的氧气。如果你每天做火呼吸，你将不会再经历由于缺少氧气而心力憔悴的困境。”

“你不是你所想的那样，你是你的腺体分泌的或是说是他们分泌的一部分。这很重要。火呼吸可以做到这一切。每天31分钟的火呼吸可以调整脑垂体。脑垂体又可以调整整个腺体系统。腺体系统将调整神经系统。神经系统将会告诉你血液经过的所有器官进行自我更新。”

“火呼吸将会烧掉你所有的疾病和业力。它是有觉知力的自发的呼吸。在那里你征服你的丘脑。据说大概有五百多种疾病不会靠近那些弹动着腹部做着火呼吸的人。丹田控制着生命能量（vayus），那生命之气（praanic airs）在你的整个身体循环。”