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▼ 山河遥，红尘渺，江湖飘摇…… 在健身界中，腹式呼吸与胸式呼吸之争从未止歇。有些人说腹式呼吸是如此强大，是人体最好的一种呼吸模式，胸式呼吸会导致很多身体的问题，诸如此类。 那么，腹式呼吸与胸式呼吸孰对孰错。它们对人体的意义究竟在哪儿?争论争论，我们先搁置争议，来论述与分析客观的事实。
在武侠小说里，武功秘诀一般都从”气沉丹田”开始，然后各种四个字、四个字的巴拉巴拉往外蹦……“气沉丹田”还是所有”神功”练成的第一步，如果人都静不下来，气都沉不进丹田，你还想练内功？呵呵。 然而，这种说法真的符合人体科学吗？
人体躯干分为3个腔体:胸腔、腹腔和盆腔。这三者是一个立体的结构：横膈膜分隔了胸腔和腹腔，而在横膈膜的下方就是我们的腹腔和盆腔，这两个腔体是通的。而作为人体唯一的呼吸器官——肺，它坐镇在胸腔之中。 所以在肺部进行的呼吸不但不能出到腹腔形成所谓的“气沉丹田”，并且气只能够乖乖地呆在胸腔的肺部里面，进行气体交换，然后通过血液遍布全身。 是啊，由此可见，那些年我们追过的武林秘笈都是骗人的好吗？ 呼吸的产生：负压机制使呼吸循环 气体有一个特点，从高压处到低压处它会自然流动，就像水从高处往低处流一样，这是它们的自然特性。 当你用打气筒打气，把它往下按时，气往外出。当你把打气筒往上拔时，气就重新灌入打气筒。 这就是负压原理，气的进入和输出就是一个循环的机制。 在胸腔最上方周围由肋骨构成的，下方是横膈肌。从结构上来讲呼吸即整个胸腔的活动只有两种方式。 一是通过膈肌的运动的腹式呼吸。膈肌悬空在我们的腹腔和胸腔之间，当横膈膜下降，产生负压时，内脏在腹腔和盆腔器官受到上方的横膈膜下压压力时，气体被迫向外挤出。但从外观来看就像是气体进入到了腹部一样。 因为有腹部的起伏，当横膈膜中心键下降，产生的整个胸廓的上下径改变的这种呼吸模式，我们把它叫做腹式呼吸。 二是通过肋骨的运动的胸式呼吸。特点是由肋骨的打开和下降，由此来产生负压形成呼吸的循环机制。胸廓肋骨活动的时候通常会伴随有胸廓左右横径和前后径的改变，这样的改变形式因为有胸廓的上下起伏，所以我们也把它叫胸式呼吸。 （恩恩：吴老师讲得这么好，此处应有掌声！啪啪啪！） 存在即合理：腹式呼吸与胸式呼吸谁更胜一筹
这是腹式呼吸图，左图是吸气图，我们看到膈肌下降以后把内脏往外挤出。右图是呼气时，膈肌上升，内脏又回到它原来的位置，气体回流。 腹式呼吸运用到的横隔膜是软性结构，它本身就是一块肌肉。这块肌肉上下活动的幅度很大，因为大幅活动它能制造更大更多腹压的差值，所以它够产生最深长的呼吸。在静态时，这样深长的呼吸不仅有利于身心放松，也能安抚各种不安、焦灼、悲伤的负面情绪。 但这仅仅在静态动作时，如在仰卧、大放送时。很多时候我们不是静态的，比如我们走，跑，跳。不管你有没有考虑到是否要收紧腹部，这个时候因为躯干它必须要维持身体的动作，腹部必须得收紧来帮助力上下之间的传递。 这个时候我们会产生第二种呼吸模式也就是活动肋骨的胸式呼吸了。 （剧烈运动需要身体协调来完成，腹部收紧是小组合作中的重要环节） 你看，需要爆发力的运动员们，比如短跑、羽毛球等，他们的腹部非常结实，腹肌非常发达、坚硬。但是练气功或瑜伽等静态运动的老师里面，有些老师的腹部是比较大的，前提是他只做静态动作。如果他既做动态也做静态练习，那他腹部不一定会鼓起。
我记得去年有一位老师说过一个话题，就是有位老师说他腹部越来越松了，不知道是不是腹式呼吸的问题。另外一位老师说他腹式呼吸没有做对。我就问他是练什么流派的瑜伽，大家都知道有一种瑜伽是不一样的，就是现代版的流瑜伽或能量瑜伽。 如果他只练静态瑜伽就有可能会是这个情况，他回答确实是的。我再问他是不是不爱做其他跑步、打羽毛球等等相对激烈的运动。他说是，我一做那个就觉得累，就喜欢坐着静静的练瑜伽。 这就是一个典型的例子。 如果他是仅仅把腹式呼吸作为他自己呼吸的最主要的模式，而且不做剧烈运动，也没有有意识的去做胸式呼吸模式做补偿，这些综合起来就会出现这种情况。 显然我先前的猜测是正确的。
如果你要改变这种情况，有两种方式，一是用横向呼吸作为补偿性的单独练习，否则你的腹压会越来越低。第二个情况，你可以去做其他瑜伽流派，比如流瑜伽的练习等都可以。 这就是我们说的平衡的原理，作为一个动物来说，人应该具备动和静一体的能力。 从身体的角度来说没有哪个好哪个不好，只有不同状态不同前提下，采用不同的呼吸模式。比较健康的情况下是膈肌能够很有力量，它能够受控制，能够产生非常好的呼吸模式，也就是腹式呼吸。 其次胸廓它也能够产生非常好的开合，能够打的开收的拢，这样的情况是比较健康理想的状态。
我来总结下这个话题，首先我从来没说腹式呼吸不对，或者横向呼吸是最好的或者腹式呼吸是最好的或不好的，大家一定要把视野打开，用包容的眼光看这些问题。 我也从来没说过哪种方式是唯一的。不管这种方式是腹式呼吸、胸式呼吸、横向呼吸还是任何一种呼吸，没有一种呼吸是绝对适合全世界所有的人，从来不可能有这样绝对的答案。 适合的才是最好的。放轻松~~
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