初学者瑜伽练习关键：发展你的呼吸来改变你的体式练习 简单指南

我们很多瑜伽初学者说：“我上过所有这些瑜伽课，但我只是不清楚呼吸。”

所以今天和大家来分享这篇文章，给我们初学者一些关于如何在瑜伽中呼吸的简单指南。

当我们呼吸时，身体会发生什么？

首先，让我们快速回顾一下我们呼吸时会发生什么。

• 当我们吸气时：

–横膈膜向腹部下降

–胸腔和肺部向各个方向扩张：向上、侧向和向后

• 当我们呼气时：

–隔膜上升

–胸腔和肺部收缩

–腹部收缩

当我们呼吸时，身体会发生什么？

呼吸如何应用于瑜伽体式

一般来说，瑜伽有四种动作：前弯、后弯、侧弯和扭转。

• 向前弯曲和扭转会压迫腹部、横膈膜和下胸腔，所以这些通常在呼气时练习。

向前弯曲和扭转会压迫腹部、横膈膜和下胸腔，所以这些通常在呼气时练习。

• 侧弯压缩腹部和下胸腔的一侧，但扩展另一侧。一般来说，我们在呼气时练习侧弯，但也可以在吸气时练习，这取决于意图。

一般来说，我们在呼气时练习侧弯

• 背部弯曲会导致腹部拉长，胸腔扩张，所以通常情况下，我们吸气时会背部弯曲。然而，当腹部扩张时，也会降低我们的核心稳定性，这可能会导致下背部更加紧张或挤压。因此，为了获得更受保护和稳定的后弯，试着在呼气时或呼气结束时后弯，同时专注于收缩你的核心肌肉。

为了获得更受保护和稳定的后弯，试着在呼气时或呼气结束时后弯

因此，考虑到这些基础知识，我们几乎可以想出如何以任何姿势呼吸。

• 例如，Utanasana是向前弯曲，所以我们经常在呼气时练习。
• 相反，从Utanasana回来的效果与背部弯曲（胸腔扩张）相同，所以我们经常在吸气时练习。
• 三角形体式是一种侧弯，所以我们通常会在呼气时练习。

考虑到这些基础知识，我们几乎可以想出如何以任何姿势呼吸。

当然，有时候会变得有点复杂。

头倒立呢？头倒立的准备姿势就像一个倒置的前弯，所以进入头倒立就像从Uttanasana出来——吸气。

记住，这些只是关于如何在瑜伽中呼吸的指南——在一天结束时，应该总是做感觉正确的事情！