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初学瑜伽的伽人，一般情况下，都是跟随老师的引导来做瑜伽体式，而经过一段时间的练习后，初学者就开始希望掌握更多练习细节练习方法等内容，希望自己学会某个体式，可以在上课前，老师不在的时候，自我练习。 对于初学者来说，一般情况下，建议最好在老师的指导下练习，而如果想进行自我练习的前提是初学者已经很好的学会和掌握了某些体式的练习。那么，对于初学者来说，怎样才算学会和基本掌握了一个瑜伽体式呢？ 1、掌握体式名称 虽然瑜伽体式有840万个，但我们经常习练的瑜伽体式却不到100个，对于瑜伽初学者来说，上过5-10次课程的学员，不需要刻意去记，也可以掌握5-15个体式的名称，所以当你要进一步提高对自己的要求，进而达到可以自我习练的程度，掌握瑜伽体式的名称，是学会和基本掌握瑜伽体式的最基本要求。 2、掌握如何进入体式 如何进入一个瑜伽体式，也就是习练一个瑜伽体式的步骤，毫无疑问，这是每一个瑜伽习练者都很关注的问题，也是学习和掌握一个瑜伽体式的重点。所以，也是学会和基本掌握一个瑜伽体式的判断根据。 3、掌握如何在体式中保持 如何在一个瑜伽体式中保持，看起来很简单，但却非常的重要，因为体式的调整和深入，大多数会在体式保持的过程中进行，瑜伽体式的细节、呼吸等内容也会在保持中发生，而这部分内容通常也是检验一个瑜伽习练者，是否掌握或者掌握某个体式到某种程度的重要标准。 4、掌握如何从体式中退出 关于从体式中退出这一点，几乎所有伽人，包括瑜伽教练，都会忽略，也并不重视。但是这一点，却是评判一个瑜伽老师是否专业，一个习练者是否专业的重要条件，退出体式如同进入体式一样重要，但大多数人都省略不做了，或者是随意回到了起始状态，这样的一个体式练习，其实是不完整的。 记得刚学习瑜伽教练的时候，我的瑜伽培训导师一直强调：怎么进入一个瑜伽体式的，就要怎么回到原来的位置。这句话很简单，但是，在瑜伽习练中却很少有人严格做到，那么对于瑜伽初学者来说，掌握如何从一个体式中退出，也是必须要掌握的重要内容之一。 最后，再次建议瑜伽初学者，最好是在专业的老师指导下练习，千万不要随意对着电视和视频学习，尤其是身体有不适或者疼痛的伽人。 更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学 |
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