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【双语】<30天转变你身体#20分钟/天#15体式。体式2。Upward Plank 2:56体式3，向上平板。-这个特别的体式是针对躯干的两侧设计的，并加强腿部、臀部、腿部、小腿、肩膀、胸部和脊椎的力量。Fish Pose 16:26体式#14. 鱼式,-Fish pose strengthens your hamstrings and lower back.-鱼式可以加强你的腿部肌腱和下背部。我们已经把最有效的瑜伽... 阅52 转0 评0 公众公开 20-03-16 23:13 |
远离瑜伽及运动伤害-全方位泡沫轴热身放松动态图。泡沫轴与按摩棒变得越来越流行。有证据表明泡沫轴对关节活动度。但是我们还是不明白为什么泡沫轴有效，也有说法认为泡沫轴与手法按摩的原理一样。事实上，两个最近的关于泡沫轴的理论性综述认为泡沫轴可以增加ROM降低肌肉酸痛，而且不会影响运动表现，值得注意的是，泡沫轴与动态热身对髋关节... 阅59 转1 评0 公众公开 19-10-24 04:40 |
（全集-附46个瑜伽常见体式）初学者练习下犬式可以借助瑜伽砖靠墙双手推瑜伽砖随着练习的深入可以减掉砖块四、仰卧体式习练。初学者脚触不到头顶可以借助瑜伽砖来辅助随着体式深入依次降低瑜伽砖高度初学者注意不要折腰。在这个体式中很多伽人很难把后方腿抬起来前期可以借助瑜伽砖然后再把瑜伽砖移开八、倒立体式系列。脸颊敬畏式属于高难度体... 阅42 转1 评0 公众公开 18-11-19 22:24 |
手臂支撑体式对身体整体素质要求比较高，需要力量、耐心、勇气去把重量和信心放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力。所以，手臂支撑体式值得一试。当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。肩关节周围有一组肌肉群，做手臂支撑体式时要注意这些肌肉。当我们开始练习手臂支撑，我们需要手臂力量去抬起... 阅109 转2 评0 公众公开 18-11-19 22:16 |
珍藏级｜12套瑜伽序列图，你值得拥有！01丨椅子瑜伽序列。02丨盘双莲花的瑜伽序列。03丨打开髋部的瑜伽序列。04丨缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。05丨开肩练习的瑜伽序列。所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。 阅45 转1 评0 公众公开 18-11-19 22:16 |
10个体式告诉你，为什么瑜伽人人都可以练习...瑜伽大师说，人人可以练习瑜伽，除了懒人。有些人适合或喜欢艾扬格瑜伽，有些人适合或喜欢阿斯汤加瑜伽，还有阴瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽等等。双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带。舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习。指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的... 阅37 转0 评0 公众公开 18-09-03 08:47 |
今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘。在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避... 阅51 转1 评0 公众公开 18-09-03 08:45 |
站立前屈Padangustasana/Padahastasana, Ashtanga Style阿斯汤加练习以拜日式开始，做完5轮拜日A (点这里看专题) 和5轮拜日式B（点这里看专题）， 就开始了站立体式的第一个体式Padangustasana -站立前屈手抓大脚趾式。（完）莲若瑜伽音乐一刻：分享下载莲若瑜伽音乐一刻的单轨MP3，并且收听路路编辑混音的瑜伽音乐秀可以通过购买莲若禅意音乐... 阅147 转1 评0 公众公开 18-06-21 09:16 |
step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。薏米红豆粥。红豆，也有明显的利水、消肿、补心、健脾胃之功效，因此薏米红豆粥是治湿邪最好的药方，也是养生最好的食谱。做法：把薏米和红豆洗净浸泡一晚。薏米山药粥。薏米桂圆粥。材料：红豆500g、薏米1000g、桂圆300g。做法：1、将薏米、桂圆、红豆淘洗干净，用清水浸泡2小... 阅53 转0 评0 公众公开 17-08-14 10:09 |
OMT本心瞬悦冥想 冥想的好处（二）Benefits of meditation.由美国加州大学凯瑟琳·麦克莱恩领导的一项研究表明，冥想训练结束后，受试者更能专注，特别是在重复和枯燥的任务上。在信息处理上，受冥想训练的人会更好。蒙特利尔大学的研究人员，做了这样一个测试，用13个普通人和13位冥想师父t做测试，输入相同的疼痛而在头部，冥想者显示的... 阅171 转0 评0 公众公开 17-08-07 00:09 |
