俗话说春困秋乏,春天来了,平时上班身体偶尔会感到疲乏吧?最近不少朋友跟柠檬妹纸抱怨说白天经常困的不行,但是晚上却经常失眠,数绵羊都数到1000只了,还是睡不着。 柠檬妹纸今天为大家推荐两组恢复性的瑜伽姿势,培养有意识的呼吸方式,有利于在宁静的夜晚帮助大家享受一个深度的睡眠。 这六种瑜伽体式,有利于激活副交感神经系统,消除压力和焦虑,促进放松。任何人都可以安全练习,无论是瑜伽习练者还是非瑜伽人士。 6招助你轻松入眠 这组瑜伽体式非常简单,你只需要一个枕头,在舒适的床上便可以做。 在你开始之前,请深呼吸10次。
如果想要坐起来,在抬高你脊柱的同时,可以稍微弯曲你的双膝。在枕头上休息并深呼吸10次,吸气然后坐起来回复初始状态。 2、蝗虫式
3、倒箭式 把你的枕头靠墙放置,躺坐在你的枕头上,顶在床头板或墙壁边上。把你的腿伸展到墙壁上,让你的头和肩膀靠在垫子上。手臂可以自然放松在身两侧,手掌朝上,保持稳定的深呼吸。 如果你腿倒置的很长时间,对身体的修复有很大好处。你的血液循环会提高,舒缓、疗愈腿部疲累,这几乎会作用于你身体的每个系统。在这里深呼吸2到3分钟。然后弯曲你的膝盖从右边回到仰卧。 4、仰卧束角式
5、仰卧脊柱扭转
6、挺尸式 在开始进入梦乡之前,趁着这平静的时刻,做一个短暂的冥想和呼吸的练习。 把枕头放在你的脊椎下面,把你的腿伸直躺平。左手放在你的胸口,右手放在你的腹部。进行三轮常规的深呼吸。吸气数到七的时候屏住呼吸,然后呼气数到八。重复四次。 完成整个序列,最后从你的脊柱下面取出枕头。 大家可以尝试在失眠的时候做一组这个睡眠瑜伽,能让你快速达到放松的状态,有助于帮助快速进入深度睡眠。 5招让你告别失眠 除了以上的一组瑜伽体式,柠檬妹子再为大家推荐一组瑜伽体式,只有5招,一张图就可以说明,这张图也是为大家推荐了助眠的瑜伽伸展动作。 柠檬妹纸帮助大家翻译了出来: 1、沉睡的天鹅式 坐立山式,在你前面放一个枕头,弯曲你的左膝盖,把左脚放到右大腿内侧. 保持脊柱挺直,轻轻地从臀部折叠向前,将头放在枕头上,伸展手臂向前,肘稍弯曲,深呼吸8到10次,慢慢起身,换另一边的腿重复以上动作。 2、快乐婴儿式 面部朝上躺在垫子上,把双腿弯曲朝向自己的胸部,双手抓住双脚的外侧。将膝关节朝向两侧打开,保持放松。 深呼吸8到10次,轻轻地从一边摇摆到另一边。 3、桥式 仰卧在垫子上,双臂伸展在身体两侧,手掌朝上。 保持肩膀下压,拉伸腹肌,踮起脚跟,使身体额臀部和背部形成一条拱线,让胸部靠近下颌。保持呼吸8到10次,然后逐渐落下身体。 4、坐立侧弯式 双腿交叉盘坐在地上,把左手放在身体臀部的一侧,右手慢慢地弯曲朝向左侧。伸长右手臂,靠近耳朵。身体弯向左侧,保持臀部坐在地面上不要抬起,左肩下沉。 保持深呼吸8到10次,然后交换方向重复以上动作。 5、洋娃娃式 双脚分开站立与肩膀同宽,微微屈膝,两手臂弯曲抱肘。从髋部开始折叠弯腰,让手臂和头部自然下垂。 保持深呼吸8到10次,慢慢地回复初始姿势。 最后祝愿大家有一个甜蜜幸福的美梦,晚安各位! 柠檬名师专栏:TA们让你知道瑜伽的世界有多精彩! |
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