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Max Strom 洛杉矶“瑜伽神圣运动”（Sacred Movement Yoga）创始人之一，曾录制名为“Max Strom 瑜伽——力量、优雅与治疗”的DVD。 在我们努力向后弯时有时被教导要呼气，有时又被教导要吸气，那么到底应该是吸气还是呼气呢？ 以我的看法，以吸气进入这些体式可以帮助你加深呼吸。横隔膜可以更加充分地展开使肺部上端更容易地被充满。从呼吸的方面来解释，以吸气进入后弯比呼气更好。 但是，从脊柱的系统和安全的方面考虑，呼气进入这些体式则是最好的。呼气时腹横肌自动收紧——深层次的腹壁肌肉，这促发了收腹收束（Uddiyana Bandha）（向上的腹部锁结，腹部轻度向上提起向内）并且给腰椎一个有力支撑，保护脊柱在后弯时受力更加合理安全。 我注意到即使是高级的练习者也常常会在练习后弯时忽视收腹收束，使脊柱相对地处在没有支撑、易受伤的状态中。 所以你该怎么做呢？如果你是初练者并且下背部有些问题的话，我建议在眼镜蛇等后弯姿势举起身体时呼气，伴随着呼气弯到你自己的程度后，然后完全地吸气，保持下腹部温和提起向上。 如果你已练习到背部足够强健，吸气时进入后弯或许就很好了。但要确保收腹收束来保护腰椎。 编辑 | 小爱 推荐一个负责的公号，给每一位深爱瑜伽之人  |
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