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秘如何在瑜伽练习中启动根锁?

2017-04-10  静虑fus08...

阴收束也许是瑜伽中最让人迷惑不解的、很难教授的技巧。今天,这里尝试讲解如何把会阴收束运用到瑜伽体式练习当中。


瑜伽练习者可以运用会阴收束引导能量的流动,宇宙的生命能量——赐予我们生命和连接我们的能量。


通过一些简单的调整,你可以学会如何启动会阴收束——在《哈他瑜伽之光》中提到的4种收束之一——运用到你的瑜伽体式练习当中。


在山式中启动会阴收束


在拉丁文中,骨盆的英文“pelvis”意思是的意思。在山式中,你想要这个盆保持中正,假设那个盆里边装着很珍贵的液体,如果中正就不会往前往后倒出来。


为了找到这个中正的位置,先找找这个骨盆可以动的范围在哪里:


  • 站直,双脚并拢,双手在身体两侧。吸气,拉骨盆和臀部稍微向前向上,增加腰椎的曲度。这就是常说骨盆前倾

  • 然后,呼气,让骨盆底端向前,臀部向下,腰椎曲度拉直,这就是骨盆后倾


做多几次,注意到,当骨盆前倾的时候,下背部的肌肉收紧,腹股沟内侧变短。当骨盆后倾,臀部收紧,腹股沟也是变短的


找到中正位置:


骨盆先前倾一点,然后稍微抬起耻骨向上,然后抬起骨盆,同时延展腹股沟——这就是会阴收束。


来到骨盆后倾的状态,髋部稍微向后转动,让臀部放松,腰椎曲线恢复。同时,骨盆底肌上提,延展腰部和腹股沟。这也启动了会阴收束。


当你的骨盆中正,在山式中找到会阴收束,你会找到稳定而不紧张的感觉。


在下犬式(变体)中启动会阴收束

下犬式是练习会阴收束的绝佳体式,下犬式有两种不同的表达方式:上行(气)下犬式,和吸气有关;下行(起)下犬式,和呼气有关。


在下犬式,吸气,延展脊柱,头和肩膀找地面,髋部远离手向后,坐骨上提展开。这就是上行(气)下犬式


然后呼气,通过转动骨盆向下,屈曲脊柱,稍微弓背,肋骨向上,看肚脐。现在就在下行(气)下犬式。在呼气的末端,盆地肌自然向上提,这就是会阴收束。


下一次吸气,通过从尾骨延展脊柱,做上行(气)下犬式,但是,肋骨不要靠近大腿太多。保持延展,上提尾骨和耻骨间的空间、耻骨和肚脐的空间、肚脐和下肋骨的空间。呼气,回到下行(气)下犬式,脊柱稍微弯曲,专注上提盆底肌。


 

原因

在上行(气)下犬式中,更难上提盆底肌,而在下行(气)的下犬式中,盆底肌在呼气的末端会自然上提。在吸气末端,盆底肌会自然放松让胸腔朝大腿的方向落下来。


但是,吸气时保持盆底肌上提也是可以的,需要耻骨、肚脐、下肋骨轻微上提。这个动作会延展和让腰变小,这样肋骨和大腿就稍微远离彼此。这时你的身体同时延展和屈曲,创造了骨盆的中正,让你吸气和呼气时都启动会阴收束。


今天讲的如何在山式和下犬式中找到会阴收束,你学会了吗?你体验到的会阴收束是什么感觉?欢迎在下方留言。


会阴收束的能量





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