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瑜伽如何纠正骨盆异位,体位指导(杨洋)

2016-02-28  晚风是如...

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理想状态下,躯干周围的肌肉处于平衡的状态,它们的合作使脊柱处在正常的曲线。但是,如果一边的肌肉强于另一边的肌肉,就会形成不健康的姿势。臀部的屈肌和伸肌帮助掌控骨盆的位置,而骨盆则是形成脊柱形状的基座。进而,脊柱的形状会影响人体骨架上其他部分的位置,以及做动作时所需的各肌肉运动的平衡。

当骨盆的上前部向前、向下倾斜,而坐骨和尾骨被上提时,骨盆便处于前倾的状态(下图中);反之,当骨盆的上前部被上提,而坐骨和尾骨向前向下倾斜时,骨盆便处于后倾的状态(下图右)。

骨盆前倾,会给腰椎带来挤压,易产生腰椎区域的压力和疼痛,严重时会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。爱穿高跟鞋的女士尤其要注意,重心在前脚掌会使骨盆前倾,对腰椎有很大的影响。

骨盆后倾,多发生在中老年和缺乏运动的年轻人群中。从图中可看出骨盆的后倾使得胸腔塌陷、驼背、压力来到下背部。会产生腰骶和骶髂区域的疼痛。尤其会带给下腹部生殖系统很大压力,影响生殖系统的健康。

那么问题来了,瑜伽如何纠正骨盆异位呢?下面我们将为伽友们介绍骨盆正位的瑜伽习练方法~

改善骨盆前倾

骨盆前倾的人群往往大腿前侧肌群短而僵紧,前腹股沟关闭、髂骨(髂前上棘)下沉。易导致腰椎前推,增加了腰骶区域的压力。应多习练伸展股四头肌和打开前腹股沟的瑜伽体式,如简易树式、半蛙式、战士一式、桥式肩倒立等。

习练中要注意让尾骨内收,同时上提髂骨、打开前侧腹股沟。不要收紧臀部肌肉,让骶骨和臀部向下移动。

撰文、:悠季瑜伽资深老师蒋贝贝(感谢贝贝老师!)

示范、:杨洋瑜伽资深老师杨洋(感谢杨洋老师!)

简易树式

半蛙式

战士一式

桥式肩倒立

改善骨盆后倾

骨盆后倾的人群腿部韧带非常僵紧,腰部曲线变平,易产生背部疼痛和生殖系统问题。需要增强腿后侧韧带的灵活性和腿部的力量。

打开胸腔和扭转的体式会避免驼背和背痛的发生。如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加强侧伸展、半双角式、巴拉瓦加扭转等。

习练中主意腿后侧的伸展,膝关节要伸直。前屈体式中应上提坐骨,打开后腹股沟。避免胸腔塌陷,充分的打开胸腔。

半前屈伸展

下犬式

加强侧伸展

巴拉瓦加扭转

骨盆是脊柱的基座,是身体里巨大的能量库。正位的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向,引导生命能量向上流动。端正骨盆非常重要,骨盆不正百病生,亲们的骨盆“正位”了吗?

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