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改善骨盆前倾 骨盆前倾的人群大腿前侧肌群短而僵紧，前腹股沟关闭、髂骨（髂前上棘）下沉。易导致腰椎前推，增加腰骶区域的压力。在瑜伽的练习中，应多习练伸展股四头肌（大腿前侧肌肉）和打开前腹股沟的体式。同时注意腰椎后侧和下背部的伸展。 如：简易树式（可靠墙习练） 战士一式 半蛙式 桥式肩倒立等 在习练中应注意让尾骨内收、上提髂骨、打开前侧腹股沟。腰椎应该向胸椎的方向伸展，但不可塌腰。不要收紧臀部肌肉，应让骶骨和臀部向下移动。在靠墙的树式练习中，学习让整个身体后侧贴靠墙壁，尤其是腰部后侧，但保持大腿前侧推向墙壁。会帮助有效的调整骨盆前倾和不正确的站姿。 骨盆后倾 骨盆后倾的人群腿部后侧韧带非常僵紧，腰部曲线变平，易产生背部疼痛和生殖系统问题。需要增强腿后侧韧带的灵活性和腿部的力量。同时加强臀部肌群的训练和腰背部肌肉的训练。 打开胸腔和扭转的体式会避免骨盆后倾所造成的驼背和背痛；腿部伸展的动作会拉长腿后侧韧带和肌肉；简易前屈的体式可帮助建立坐骨和后侧腹股沟的觉知力。 如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加强侧伸展、半双角式、巴拉瓦加扭转等。 习练中主意充分伸展双腿，膝关节要伸直。前屈体式中应上提坐骨，打开后腹股沟。并在所有练习中注意胸腔和肩部的打开。 下犬式 半前屈伸展 简易加强侧伸展 巴拉瓦加扭转变体 希望你练瑜伽，是因为健康 就像结婚，是因为爱情 而不是因为到了年龄 - END -- 零基础？想学瑜伽？ 那你还在等什么！ 来找我！ 让你成为一名气质伽人 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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