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瑜伽练习中，我们经常会听到老师说到骨盆“中立位”，几乎每一个体式，都涉及到骨盆“中立位”的问题，因为只有骨盆在“中立位”的时候，才能进行有效的练习。所以，骨盆“中立位”的问题，在瑜伽练习中非常重要。 那么，到底什么是骨盆的中立位？ 骨盆的中立位，从学术的角度来解释就是：根据髂前上棘及耻骨的三点形成一个三角形平面，躯干站、坐、侧位姿态正确时与水平地面垂直，仰、俯位姿态时正确时与水平地面平行。以上的定义也可以作为判断和检测一个人骨盆是否中立位的方式。而用简单通俗的话来讲，骨盆的中立位就是骨盆在人体结构中处于正确的位置，没有前倾或后倾，也没有左右倾斜或旋转。 知道了骨盆的中立位，但是有些伽人依然很疑惑，就是在练习的前屈的时候，骨盆会前倾，在练习后弯的时候，骨盆也会后倾，所以，这里的骨盆前倾和后倾，跟骨盆的“中立位”是什么关系呢？ 其实瑜伽练习中，骨盆的前倾、后倾、旋转等动作，跟骨盆中立位的关系是一个先后关系，骨盆所进行的前倾、后倾、旋转等动作，都需要在骨盆中立位的前提下进行。而通常我们在瑜伽练习中，所犯的有关于骨盆的错误，也就是没有在骨盆中立位的前提下，进行了后倾、前倾或者是旋转等动作，从而导致腰痛、臀部痛等问题。 将骨盆调整到中立位，再进行前倾、后倾、旋转等动作，这一原则看似非常简单，但是，却非常难以做到，很多伽人在瑜伽练习中，一直都非常容易犯这样的错误。一方面是因为对骨盆相关知识的不了解，一方面是对这个问题的严重性认识不足，在此再次建议各位伽人，瑜伽练习，一定要注意调整骨盆的中立位，骨盆是承接我们的脊柱和双腿的中间环节，如果脊柱不在中立位，脊柱和双腿的正位也会出现问题，在这样的前提下，进行的练习，不仅是无效的，反而对身体有伤害，这一点伽人们一定要重视。 更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学 |
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