上瑜伽课骨盆前倾如何调整？卷尾骨？No……

先用一张图，让你秒懂什么叫做骨盆前倾和后倾：

▼想象你的骨盆就是一个水桶

当骨盆往前倾，也就是水桶向前倾斜，水就会往前洒出来，这就是骨盆前倾；

当骨盆往后倾，也就是骨盆向后倾斜，水就会向后洒出来，这就是骨盆后倾。

如何检验骨盆有没有前倾或后倾？

从左到右：正常、前倾、后倾

脚跟贴墙站立，如果腰椎和墙之间的缝隙过大，就是骨盆前倾；如果腰椎和墙之间的缝隙过小，或者贴上去了，就是骨盆后倾。

骨盆前倾后倾有什么危害？

骨盆前倾会导致腰椎挤压，腹部突出。这是有小肚子的原因之一。有些人看起来是有翘臀，但是其实可能是骨盆前倾。骨盆后倾会导致腰椎曲度变直，挤压腰椎前侧，臀部扁平。

我们来说说比较普遍的骨盆前倾：

如果骨盆前倾如何调整？

卷尾骨？No……

无论是在瑜伽课上还是平时，如果骨盆前倾直接卷尾骨，会给骶骨带来压力。

正确的做法应该是——内收腹部，带动尾骨自然转动，同时保持腰椎的自然曲度，不要过度拉直。

想象自己穿着束腰衣，腹部内收就是束腰衣勒紧，让腰部变小，其实启动的主要是深层的腹横肌，这是保护腰椎的关键肌肉，也是深层核心肌肉。

在牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉：

• 吸气的时候延展颈椎向前向上

• 呼气的时候，内收腹部，腹部收向腰椎，带动骨盆向后转动

• 此时尾骨是被动向后向下的，而不是主动的

最后再用3个视频，展示如何把内收腹部摆正骨盆运用到体式中：

1.幻椅式

• 与其卷尾骨，不如保持下背部自然生理曲线

• 然后，每次吸气延展脊柱，扩展胸腔

• 每次呼气，内收腹部，稳定骨盆

2.战士1式

• 同样的，内收腹部，稳定骨盆摆正

3.仰卧练习

• 平躺，弯曲膝盖，脚踩地

• 每次吸气自然延展脊柱，呼气时，腹部内收，尾骨自然向下向后，腰后侧自然靠近地面