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怎样练习会阴收束法(Mulabandha) – 闹钟健身网

2017-12-20  人脉源


在古籍《哈他瑜伽之光》中介绍,Mula的意思是根,所以也叫做根锁或者会阴收束法。与根相关的有三个位置,一个是靠近前阴的泌尿系统;二是会阴的区域(女性者在其阴道内部);三是肛门的位置。前阴的收摄称之尿道上吸(vajroli),后阴(肛门)的收摄又叫做提肛(asvini〉,而会阴(阴道)的收摄就是根锁。但是,也有瑜伽大师认为根锁应该包括前阴的泌尿系统,后阴的肛门以及中间的会阴的一起收摄。

在阿师汤伽串联瑜伽的古籍《昆仓塔瑜伽》中介绍,根基指的是脊椎的根基,位置在骨盆底,更准确地说是在骨盆底部的中心位置:会阴处。从生理结构上讲,会阴是位于肛门和生殖器之间的肌肉组织。当我们轻轻收缩耻骨(指组成盆骨的左右两块髂骨前方中间连接位置)就可以有力地将气息能量锁在体内,让其无法从脊椎底部向外泄露出去。会阴收束可将能量向上移动到中脉,即:生理结构上的脊椎位置,让身体有轻盈之感。

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刚开始确定耻骨尾骨肌的位置会有些困难。有人建议应该收缩肛门,或者收缩可以憋尿的肌肉,这些描述虽对于找到收缩的位置有所帮助,但是都不够准确。会阴收束不是指这两块肌肉,而是这两块肌肉中间的部分。对于女性,要注意不能把会阴收束当作子宫颈的收縮,如果女性练习者在每天两小时的瑜伽练习中都保持这样的收缩,那么她在生孩子的时候就会遇到难产或一些困难。

开始练习会阴收束时,可以先使用肉身的肌肉锁,以针对肉身为主。通过练习,我们开启能量锁,针对能量体。如果完全掌握,会阴收束就完全上升到意识层次,针对因果体。

要练习会阴收束,首先以舒服的方式直立坐好,注意力集中在轻微收缩会阴(骨盆底的中心)上。呼气时,想像气息从鼻孔慢慢向下到喉咙、胸腔、腹部直到钩住轻微收缩的骨盆底。当吸气开始时,就会自动地向上拉。因为我们已经让呼吸通过收缩耻骨、尾骨肌钩住了骨盆底,我们就会在身体核心制造有力地向上提拉的力量。这就是会阴收束。通过这个运动,就控制了生命能量的下行,生命能量的下行会随着年龄的增长而增多,并引起疾病、衰弱和死亡,就像植物的枯萎一般,而此运动可以将下行转换为上行,促进增长和生命活力。

在整个呼吸和习练过程中要一直保持会阴收束。每个体式都应源自会阴,只有在全身心的完全放松中才能被放开。总的来说,会阴的位置在肛门和生殖器中间位置。收缩会阴,可以先通过小便时让小便突然停止时的感觉来引导自己不断的把位置找精确,需要会阴位置向内向上提升,以配合收腹收束的进行。

具体方法:

1.以脚跟压住会阴位置的坐姿。

2.经常是在呼气结束时做根锁,但也有例外的。

3.收缩肛门和会阴以使得下行气往上运行。

说明:1.下行气的基本气行是往下的。

2.会阴收束可以在大部分的体式中使用,也可以在日常生活中使用,在此状况下无需考虑做的时候是吸气还是呼气。

3.为了让气行往上,可以用意念引导,也可以使用根部相关部位的括约肌的收缩,以此方法来加强根锁的强度。
较强的根锁力量,通常会配合止息后的屏息,屏息时间越长其收缩力量也越强。

4.可以配合其他身印和锁印来加强收摄的能量,如收腹收束,收额收束。

5.在做根锁和收腹收束时,即使没有做收额收束,喉咙也会有半锁的现象。

6.根锁可以使上行气和下行气合一。根部锁印通常和收额收束一起练习,甚至也同收腹收束一起练习。都会促使上下行气合一,并且引起拙火上升。

7.从生理解剖上可以认为腹部收束的同时,会同时产生会阴的收束,因为腹部肌肉同会阴附近肌肉相连,因此会自然发生。

8.在阿师汤伽串联瑜伽练习中,会阴的收束是来帮助因为收腹收束而激发产生的气息能量不从会阴处流失掉,起到锁的作用。


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