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本方法仅供参考，如失眠问题较为严重，请及时联系医生，谨遵医嘱。 6个瑜伽体式改善副交感神经系统，帮助你缓解压力，促进放松。不管你是否练习过瑜伽，任何人都可以练习这些体式，最重要的部分是：你需要一个枕头。然后，就可以在床上开始这个序列的练习了。 开始之前，做10次呼吸练习 1、坐角式 （Upavistha Konasana） 双脚打开，将枕头放在躯干的前方，吸气，身体向上拉长，呼气，躯干从髋部的位置向前屈，整个躯干放松在枕头上，10次深呼吸，呼气时，坐起。在做的过程中，如果脊柱是弯曲的，可以微微的屈一点膝盖。 2、蝗虫式（Salabhasana） 把枕头放在胃部的下方支撑髋部和腹部，俯视，保持颈部后侧的延展，双手在身体后侧，十指交口，吸气，手臂向后向上延展，同时，脚趾用力向下压。呼气，尝试保持这个高度。再一次吸气，胸腔和头向上抬起，眼睛看向前方，颈部后侧中立位。呼气，保持。继续拉长身体，10次呼吸。呼气，从下腰背部开始返回，放松，双手放在身体的两侧。 3、倒箭式（Viparita Karani） 枕头靠墙，放在坐骨的下方，伸展双腿向上，脚在髋部的正上方，头、肩膀放松，双手臂打开，放在身体的两侧，掌心朝上，吸收呼吸中流动在你身体中的能量。深呼吸，保持这个动作2-3分钟。结束时，屈膝，将身体转向一侧，坐立起来。这个体式可以有效的改善血液循环。 4、仰卧束角式（Supta Baddha Konasana） 将枕头竖放在背部的后侧，屈膝，双脚并拢，膝盖向外侧打开。放松，每一次呼气时，身体向枕头地面的方向下沉。保持这个姿势至少2分钟。 5、仰卧脊柱扭转（Jathara Parivartanasana） 仰卧束角式开始，用手将双膝并拢，朝向左侧，右侧手臂伸展，掌心朝下。想象着你的呼吸象波浪一样穿过你的脊柱，每一次呼气，放松，释放你的压力。保持这个姿势1分钟，然后换另一侧。 6、挺尸式（Savasana） 在即将进入梦境之前，这个时刻，做一个短暂的呼吸练习是非常棒的。枕头依然竖放在身体的后侧，双腿向前伸展，左手放在心的位置，右手放在腹部，开始呼吸疗法，吸气，数到4，保持7秒，然后呼气数到8，重复4次。 |
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