各位伽人宝宝,我是你们的小七。 最近小七整理问题,发现原来大家的肩部的问题可真不少。比如:高低肩怎么办?驼背怎么办?溜肩怎么办?肩周炎怎么办? 小七每天对着电脑,肩膀一直架着,偶尔伸个懒腰,会觉得肩背超级舒服…… 瑜伽中开肩也是很经典的一个话题了,在练习中老师也在不断带我们开肩,今天的不愚伽理疗板块,明星老师就会详细跟大家讲讲关于开肩那点事儿,一起来涨姿势吧! 什么是开肩? 开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。 坚持开肩,你会发生什么变化? 正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。 1、肩颈更灵活 肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。 通过一些开肩的序列,先使僵硬紧张的肌肉放松下来,再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作,问题自然也就迎刃而解了。 2、体态更优雅 肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。 通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。 3、手臂更有力量 在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。 如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。 4、腰椎更健康 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。 在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,如果伽人没有良好的肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式,就极容易危害到腰椎,较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。 5、呼吸更顺畅,心情更愉悦! 肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难,最主要的原因就是肺部活动空间小。 当肩打开的时候,你会觉得呼吸顿时轻松顺畅,心情也变得愉悦积极,感觉到从未有过的轻松,精神状态越来越好! 11个经典开肩体式: 今天给大家推荐一组开肩序列,11个瑜伽体式,助大家改善肩部问题,快速拥有美人肩~ 01丨战士2式
02丨战士1式
03丨战士3式
04丨简易坐 扭转
05丨简易牛面式
06丨单腿背部前屈
07丨骆驼式
08丨蝗虫式
09丨仰卧上身腿
10丨斜板式 四柱式
11丨挺尸式
Namaste~ |
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