最适合减重的瑜伽体式，帮你高效燃烧卡路里！

你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升气质，还能燃烧脂肪，达到减肥的效果！事实上，当你规律且有计划的练习瑜伽，激活肌肉，身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

今天，给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列，这些体式会帮你高效地燃烧卡路里，塑造完美的身体肌肉线条。

1、下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

• 呼气，手推地，坐骨向上拎高

• 脊柱延展，大腿根向后推

• 双腿伸直，脚后跟向下踩

• 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

2、战士一式

• 从下犬式，吸气抬右腿向上

• 呼气，右腿向前迈到两手之间

• 吸气手臂上举，掌心相对

• 躯干立直向上，左髋向后右髋向前

• 前方大小腿90°，后方腿收紧上提

• 眼睛看向上方，保持5-8个呼吸

3、侧角扭转式

• 从战士一式，吸气脊柱立直

• 呼气身体向右扭转，双手胸前合十

• 左手肘与右膝外侧互抵，肩放松

• 右髋向后拉，后方腿伸直向后蹬

• 转头看上方，保持5-8个呼吸

4、反战士二式

• 从侧角扭转式，吸气立直脊柱向上

• 呼气转胸腔躯干向左，双手侧平举

• 吸气延展，呼气身体侧屈向左

• 左手扶在左小腿上，右手上举贴耳

• 转头看向右上方，保持5-8个呼吸

5、半月式

• 从反战二，吸气回到战士二式

• 重心前移，后方脚向前一小步

• 右手向前一个侧腰的距离，手撑地

• 吸气，左腿向后向上抬，右腿伸直

• 胸腔肚脐指向正前方，伸直左手向上

• 转头看上方，保持5-8个呼吸

6、侧角捆绑式

• 从拜月式，呼气落脚，回到战二

• 右手向下缠绕右腿，左手向后

• 右手抓左手手腕，双肩放松

• 胸腔打开，左腿向后蹬

• 转头看左上方，保持5-8个呼吸

• 回到下犬式，重复以上动作反侧

7、双角式

• 从侧角捆绑式，吸气还原站立

• 调整双脚距离一腿长，脚外侧平行

• 双手体后交扣，吸气脊柱立直

• 呼气直背前屈向下，头自然放松

• 双手远离臀部，尽量找向地板方向

• 保持5-8分钟，慢慢起身还原

8、蜥蜴式

• 转身向左，前方大小腿90°

• 后方膝盖脚背贴地，髋下沉

• 双手撑地，吸气脊柱立直向上

• 呼气沉髋向下，右膝外展

• 保持5-8个呼吸

9、睡天鹅式

• 从蜥蜴式，前方大小腿贴地

• 吸气胸腔上提，呼气俯身向下

• 腹部贴向大腿，手肘撑地

• 右髋向后左髋向前，肩放松

• 保持5-8个呼吸，反侧练习8-9

10、坐姿脊柱扭转

• 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 左脚放在右臀外侧，膝盖朝前

• 吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转

• 屈左手，大臂与右膝外侧互推

• 右手撑臀部后侧，肩放松

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

11、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 呼气抬髋向上，双手撑髋部

• 胸腔拎高，手肘向内收

• 保持5-8个呼吸，还原
  

12、挺尸式

• 仰卧在垫子上，双腿伸直

• 双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展

• 双手放身体两侧，掌心朝上

• 轻闭双眼，放松身体和大脑

• 保持5-10分钟