8 个瑜伽体式防止胸部下垂，效果杠杠滴！

拥有浑圆、饱满的胸部曲线是每个女生都梦寐以求的，但现实中很多女性往往出现下垂、不聚拢、胸型不好看等困扰！

其实，女性除了要穿合适的内衣外，多加强肩背、胸肌的力量是重点！

今天分享8个美体丰胸的瑜伽体式，请大家在练习时把觉知更好地放在肩、胸发力，效果更好噢！

01、斜板式

• 进入斜板式

• 核心、臀肌收紧

• 感受胸、背肌肉启动

• 停留5个呼吸

02、四柱支撑

• 进入四柱支撑

• 双手屈肘，手肘向内夹

• 启动胸、背部力量

• 停留3个呼吸

03、上犬式

• 进入上犬式

• 双手推地，脊柱延展

• 胸腔、锁骨展开

• 停留5个呼吸

04、下犬式

• 进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

05、三角伸展式

• 进入三角伸展式

• 右手放在右侧脚踝

• 吸气，左手向上伸直

• 呼气，感受胸腔打开

• 停留5-8个呼吸后换边

06、狂野式

• 进入狂野式

• 左手撑地，身体转向左侧

• 呼气，髋部上提，胸腔打开

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、弓式

• 俯卧下来，进入弓式

• 双腿屈膝，双手向后抓脚背

• 吸气，延展脊柱，双膝离地

• 呼气，打开胸腔向前推

• 停留5-8个呼吸

08、骆驼式

• 双膝跪地，大腿垂直地面

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，收紧核心、臀肌

• 身体后弯，胸腔打开向上推

• 停留5-8个呼吸

让你的胸部更挺拔，以上几个体式要多加练习哦！