【原】矫正弯腰驼背，多练这几个体式就够了

其始来也，耀乎若白日初出照屋梁;

其少进也，皎若明月舒其光。

须臾之间，美貌横生:

晔兮如华，温乎如莹。

 ——《神女赋》

形容美女身姿的句子总是那么优美，做一个气质优雅的女人，一定要保持健康匀称、胖瘦适中的身材，所谓多一分显胖，少一分显瘦，一切都刚刚好！

如果有弯腰驼背，气质形象会大打折扣，更会悄悄改变身体内部肌肉力量，继而影响脊柱形状，长此以往，造成周围经络不通、神经受阻、血脉堵塞等，像腰肌劳损、颈椎腰椎疾病啊，都有可能找上门来。练习瑜伽就可以非常有效的纠正不良体形，还你美妙身姿。

　　据瑜伽古典书籍记载，瑜伽体式多达84000多个，那么多体式该从哪里练起呢？这里推荐几个最有效改善含胸驼背的动作，这些也是在瑜伽中使用频数较高、打开胸腔效果非常好的体式，记得每天练习哦！

NO.1 新月式

效果：强健脊柱和背部肌肉，治愈久坐不适

• 跪姿准备，右脚向前，小腿与地面垂直，双手落右脚两侧，掌心或指尖触地，左腿向后伸展，髋向下沉。

• 吸气，手臂向上，掌心相对。臀部收上提骶骨和肋骨

• 呼气，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。

• 脖颈拉长伸展向后，轻柔地呼吸，吸气时胸腔饱满，呼气时身体前侧伸展，保持5次呼吸
• 随吸气身体回正，手臂落双手点地，回到成跪姿，换另一侧练习

NO.2 战士三式

效果：强健肩膀和背部肌肉，改善平衡感和体态

• 山式站立准备

• 吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后抬起，脚点地

• 呼气整个身体前倾，腿同时抬高与上身保持平直

• 保持5次呼吸，换另一侧练习

NO.3 侧角伸展式

效果：胸腔伸展，有效地改善含胸驼背，同时调整腿型

• 双腿打开一条腿略场，双手侧平举与肩同高，
• 吸气，右脚向外转90度，左脚向内转10度
• 呼气时弯曲右膝盖成直角，右手落低点地，左手臂耳侧向上伸展，转头看向指尖，保持身体成一条斜线 
• 保持5-10次呼吸，换另一侧练习

NO.4 眼镜蛇式

效果：打开胸腔，放松滋养双肩

• 俯卧，两腿打开略宽，脚背贴地，屈手肘手落胸部两侧

• 吸气，背部发力胸腔抬，微屈手肘，头部脖颈延展向上

• 保持10-15次呼吸，或者选择动态练习

YOGA   STYLE

-Namaste-

                                                                                          图片来自网络