纠正含胸驼背的体式治疗

天赫 2016-02-25

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钟妍老师姿势结构体式治疗ESPP体系私教香香老师分享

钟妍老师说——

对于我的学生，我一直希望大家从学习初始就开始训练自己文字记录的能力。这些私教案例的分享是留给认证学生的作业，能否按照一定结构逻辑的框架记录总结自己的教学积累，是对自己掌握知识和技能的最好验证。

刚开始学生都担心写不好，我鼓励她们尽管写吧，能写什么就写下来，老师一定会帮助大家修改的。萍萍，香香，秋子都完成了自己的第一篇完整的文章，为梵美丽结构瑜伽微信公众号添加了更多素材，希望大家继续努力，贡献更好更好的文章。

还是那句话，想到什么记录下来，老师一定会帮助大家修改的。

这是我的1年期私教认证学生香香的第二篇教学总结。香香是私教学生中年龄最小的，刚刚25岁。刚开始报名参加我的私教课程时，担心她年龄小身体上的问题不会太多，私教学习可能收获不多。后来了解到她身体上存在的各种问题非常适合用我们的方法解决。刚开始学习时她对身体的了解比较少，基础比较差，后来又担心她不能很好的坚持。事实证明，我所有的担心是多余的。无论是自我练习，还是作业完成，还是案例实践，香香都是很努力很认真的完成，并且严格按照老师的要求进行，并且还提前通过了期末考试。事实也证明了无论你是怎样不平衡的身体，你对身体的认知有多少，无论你的起点有多低，你认为自己接受新知识有多慢，只要你抱着解决自己身体问题的决心以及严格按照老师课程的进度安排进行，1年期的私教课程会给每一个想通过瑜伽改变自己身体不平衡问题的朋友带来真正的改变。

香香不像其他私教学生那样参加老师课程之前就有带课经验，但是她自我习练的感悟就是她授课最好的基础，香香是一个先通过瑜伽练习自我实践自我康复的体验者的身份进入了教学的分享之路，一切都是水到渠成，只需时间慢慢的打磨就会成为一个非常优秀的老师。

纠正含胸驼背的体式治疗

阮丽香

一、关于脊柱的生理弯曲

人体脊柱是由4个生理弯曲构成，如下图侧面观：脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

生理弯曲的形成：

新生儿刚出生时的胸椎生理曲度是凸向后最大限度的扩展胸腔来保护心脏、肺脏等重要器官，骶椎生理曲度是凸向后最大限度盆腔对内脏器官容量。新生儿在出生时颈椎呈稍凸前，三个月时学会抬头看前面时就形成了永久性的颈椎凸前生理弯曲来保持头部在躯干上的平衡。18个月以后当新生儿学会走路时也就形成永久性的腰椎凸前生理曲度来保持躯干在骶部上的直立。这就形成了人类脊柱特征的4个生理弯曲的结构，由两个原发性后凸和两个继发性前凸。

二、关于胸椎曲度变大对身体各个层面的影响

1）对体态的影响

含胸驼背是典型的胸椎曲度变大的外在表现。现在的驼背已经逐步年轻化，在各中学、小学生屡见不鲜；还有一些久坐的上班人群比如：久坐长期伏案工作及使用电脑和开车的司机等人群胸椎总是处于含胸驼背屈曲的状态，加上缺乏运动锻炼久而就出现了胸椎曲度过大后凸肩胛骨外翻的现象，而身体的结构牵一发动全身，胸椎曲度的变化自然差生了各种连锁的结构性偏差。

含胸驼背在外形上看不仅不美观对于大多人来说也是为之困扰的，俗话说：背厚一公分人就显老了3岁。

2）对器官功能的影响

从健康方面来讲对于身心更是双重折磨，长期含胸驼背的人对于心脏是损伤非常的严重。长期驼背使得胸椎之间的椎间隙变得狭窄，胸椎就好像被绑住一样，无法自由的呼吸到新鲜的氧气，时间长了，心脏就会受到压迫无法泵出充足血液供氧给身体，心脏病也就慢慢的产生。由于胸腔的塌陷也会造成呼吸模式的异常，呼吸表浅，气不顺，也会影响到心理层面，产生抑郁的情绪，对待这类人群，也就是我们经常强调打开胸腔的原因。

从不良体态到结构异常到功能异常虽然是一个较慢长的演变过程，但是如果姿势姿态不改变不重视，一旦形成想要恢复到正常就非常之难。要想改变还得从思想意识上重视，选着正确的有效方法进行锻炼纠正。同时要在日常的生活工作中保持觉知培养成良好的姿态。

三、影响胸椎曲度变大的肌肉分析

长期含胸驼背会出现肌肉张力的不平衡，从而影响身体姿势总是处于不平衡姿势。这样不平衡姿态长期被固化时时某些地方肌肉长时间持续收缩变短紧张僵硬，另一些肌肉被动拉长虚弱无力，从而产生一些痛点。无论从力量性还是伸展性上检查这些引起姿势异常的肌肉都会出现问题，这些肌肉的功能受限最终影响到关节活动度或者活动范围受限。