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缓解腰背劳累，释放下肢压力，修复脊柱问题，一起来练习这套脊柱被动伸展序列。如果你很疲累，不妨练习修复疗愈的瑜伽序列，不会让你感到运动的过度劳累，还会帮助你缓解腰背的酸痛，伸展开僵紧的肌肉，释放身体压力，让头脑更容易放松下来，从工作状态回归到享受生活的状态。跪姿进入，手臂大腿垂直地面，吸气时抬头展背，臀部舒展向上，胸腔... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-26 20:39 |
你做到的体式是否是你想象中的样子？瑜伽体式练习的最终显性结果大概有两个：一是力量，二是伸展。一个体式不用做到很难，就像简单的下犬式、树式、或者一些瑜伽砖等辅助的体式，只要做到了舒展，就会感觉体式非常的漂亮，整个身体是延展而放松的。都是我们在体式保持的过程中去感知到的，内观自己的身体，让意识放松并沉浸下来，去觉知根基是... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-25 20:27 |
体式精讲：下犬式Adho Mukha Svanasana.下犬式是瑜伽练习中最多练习的一个体式，也是最基本的体式之一，体式的形态类似于一个头低臀高的狗而得名。瑜伽砖斜放于墙角，两脚掌踩在瑜伽砖上，双手向前调整手脚的距离，来到下犬式，臀抬高，背伸展，脚跟下压，腿后侧伸展。静心疗愈功效，减轻压力和焦虑 体式总结下犬式是瑜伽中最经典的基础体式，... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-25 20:27 |
可能你会说它是个站立体式、开髋体式，练腿、练髋关节，但如果我要说它是一个可以充分激活你身体柔韧性的体式，是不是感觉有点扯了啊？02 展开肩胸在基础体式的基础上，上方手臂向后向下去找对侧的大腿面，肩膀前侧完全舒展开，胸大肌拉伸，脖颈延展放松，柔软而沉浸的美自然呈现出来。从基础的三角伸展中，上方手臂贴耳伸向头顶，身体重心稳定... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-23 20:54 |
这个既简单又高级的体式，轻轻就能击中你所有的痛点。倒箭式的基本功效倒箭式是一个双腿高而躯干低的体式，也算是一个半倒立的体式，所以针对于倒立体式的功效，倒箭式都具备，而且又简单方便：倒箭式的标准腿位是垂直于地面的，在双腿向下到地面的缓慢过程中，由于核心启动的位置不同，针对于腹部的发力点也不同，在任意位置停留，可以从肚脐... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-22 20:12 |
站姿进入，双脚大大分开，双手叉腰，吸气展开胸腔，呼气时身体前屈向下，以髋关节为折点，头部脖颈放松，手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝后侧伸直。05 束角式：消除坐骨神经痛，滋养骨盆区域，打开髋部和腹股沟坐姿手杖式进入，双腿屈膝收回，脚掌相对，上身立直脊柱延展，双手抓脚掌，呼气时慢慢折髋，不用力去弯腰，在... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-21 21:18 |
体式精讲：三角伸展式Utthita Trikonasana.这个体式就是伸展的三角式，整个身体由躯干、四肢形成多个几何中的三角形。体式要点。增强足踝能力，提高髋关节灵活性扩开胸腔，缓解呼吸紧张，减轻压力和焦虑体式总结三角伸展式是瑜伽中最经典的基础体式之一，也是哈他瑜伽规范体式细节的标准体式之一，可以帮助我们增强身体的柔韧性、平衡感和肌肉... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-21 21:18 |
瑜伽孔雀式，厚积薄发的绽放，多久的等待也是值得的。四级辅助：大臂下方垫高辅助双脚抬高大臂下方的支撑可以让手臂更稳定，在这个前提下，头颈向前，双脚抬高，如果有难度，也可以让下巴触地，找到孔雀式中整个身体肌肉的发力和身体的觉知力。如果你的孔雀式已经非常自如啦，可以尝试下单手的孔雀式，下方支撑的手肘要向中间收一点，在稳定身... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-20 20:18 |
一定要练的八个拉伸身体后侧的体式，舒通膀胱经，打开身体的排毒开关。瑜伽 修身 修心《黄帝内经》云：“膀胱者，州都之官，串液藏焉，气化则能出矣。”中医认为：膀胱经是人体最大的排毒通道；中医治疗中一般通过拔罐、按摩、刮痧、捏脊、踩背等来疏通膀胱经，在我们的瑜伽体式中，针对于身体后侧的伸展体式也有很多，今天就来分享... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-19 20:30 |
头倒立不只表示一个体式，而是一整个“家族”！头倒立的根基，就是头、肘、小臂，但从身体稳定的发力点来说，更要强调肩膀的稳定性和肩背的力量，海豚式、动态的重心前移、臀部从后向前直到垂直地面的力量平衡，这些都是头倒立根基不断锻炼和强化的过程，如果不能让臀部推高到一定位置，而是靠跳跃来直接来到倒置的体位，无论是身体的不可控、... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-18 20:27 |
